cani
Le vacanze sono finite!. Questo significa niente più feste, cene di tacchino non più elaborati, e non più tratta vacanza che fanno un beeline per i fianchi. Se si è preso qualche chilo che non erano sulla vostra lista dei desideri, non disperate; c'è una soluzione semplice: Uscire e exercise.Given la scelta tra fare sit-up e camminare il vostro cane, si sarebbe probabilmente afferrare il guinzaglio e la testa verso la porta. E perchè no? Il vostro giro vita non può dire la differenza. Qualsiasi attività fisica si fa su base regolare vi aiuterà a dimagrire e fermi up.Exercise guru suggeriscono che utilizzando il sistema buddy è un ottimo modo per mantenere motivati ad attenersi a un programma di esercizio e perdere peso. Spesso la parte più difficile di qualsiasi programma è iniziare, ma quando un & quot; amico & quot; dipende su di voi per scendere dal divano e fuori dalla porta - infatti, in piedi con occhi imploranti e il guinzaglio in bocca (suonare come qualcuno che conosci?) - si hanno maggiori probabilità di farlo.
Imparare dal vostro cane
Cani pensano esercizio è divertente. I cani non usano la suoneria a ripetizione di dare loro & quot; a soli 5 minuti in più & quot; prima si alzano dal letto e fuori dalla porta. Non hanno un po 'di voce che parla per loro dal di dentro e dire le cose come, & quot; È esercitato ieri - oggi hai bisogno di una pausa, & quot; o & quot; Si può andare più tardi, quando non sei così occupato, & quot; o & quot; Si presenta come la pioggia - meglio aspettare. & quot; Tutti i cani necessitano di esercizio - anche le piccole razze. Alcuni cani sono allevati per il lavoro o lo sport e la domanda esercizio vigoroso. Ma il vostro cane ha bisogno di un amico, anche. Se lasciato solo o confinato in un cortile recintato, non eserciterà neanche. E un cane non esercitate è un cane infelice, un cane non idonei e molto spesso un cane mal comportato
. I vantaggi di esercizio
Esercizio ha molti vantaggi, il più evidente è che mantiene il vostro corpo tonico e sano, ti dà energia e ti fa sentire meglio. Per tutti le stesse ragioni, il vostro cane ha bisogno di alzarsi e muoversi, anche. Qui ci sono alcuni altri benefici che non si deve trascurare: L'esercizio fisico aiuta a controllare il grasso corporeo in eccesso e perdere peso. Naturalmente, questo è spesso l'aspetto più importante di un programma di esercizio. Certo, è anche necessario ridurre il vostro apporto calorico un po '; ma gli studi hanno ripetutamente dimostrato, che le persone che combinano una dieta equilibrata con regolare attività fisica non sono solo più successo nel perdere peso in eccesso; di solito sono più riuscito a mantenere quel peso fuori. La chiave per perdere grasso corporeo è per voi di diminuire l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Si può fare questo con una combinazione di riduzione delle calorie e l'esercizio fisico. Dopo una settimana avrete diminuito l'apporto da 3.500 calorie, che si tradurrà nella perdita di un chilo di grasso. In altre parole si può perdere un chilo a settimana. Si ritiene che 30 minuti o più di esercizio a bassa intensità potrebbero bruciare più calorie e grasso corporeo rispetto breve esercizio ad alta intensità - fino a 240 calorie all'ora. Inoltre, rompendo sessioni di allenamento in periodi più brevi, forse 10 minuti quattro volte al giorno, può favorire tanto o ancora più perdita di peso come esercizio 40 minuti alla volta. Esercizio controlla l'appetito. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico agisce vigorosi come un soppressore dell'appetito temporanea. Come bonus aggiuntivo, quando l'appetito ritorna, l'apporto calorico non compensare la spesa calorica. Esercizio cambia il modo in cui il corpo processi alimentari. Idealmente, il cibo dovrebbe essere usato come energia piuttosto che essere immagazzinati nel corpo come grasso. Tuttavia, le persone sedentarie tendono ad immagazzinare le calorie in eccesso sotto forma di grasso invece di utilizzarlo per produrre energia. L'esercizio fisico aumenta il tasso metabolico durante e fino a 48 ore dopo l'esercizio. Il tessuto muscolare è molto più attivo rispetto al tessuto grasso e di energia, anche quando i muscoli di una persona sono a riposo, sono attivamente consumando. metabolismo di una persona accelera per fornire il tessuto muscolare con questa energia. Esercizio conserva anche il tessuto muscolare - l'unico posto dove le calorie sono & quot; bruciato & quot;. Una percentuale maggiore di muscoli contro il grasso aumenta il numero di calorie che si usa tutti i giorni. Per perdere grasso corporeo in modo efficace, è necessario diventare un consumo di calorie, bruciare i grassi, macchina di esercizio. Esercizio riduce lo stress e la noia per voi e il vostro cane. la mancanza di movimento, così come non abbastanza della vostra attenzione possono contribuire a comportamenti problematici, tra cui masticare, scavando, spazzatura raid, iperattività, sregolatezza, eccitabilità, comportamenti di attenzione-ottenere, e anche alcune forme di abbaiare. Tutti hanno bisogno di un cambiamento di scenario e questo è vero sia per voi e il vostro cane. Ottenere un po 'di tempo all'aperto qualità può beneficiare sia di voi.
Hit the Road
Fitness a piedi è diverso dal vostro passeggiata ordinaria, così si dovrebbe lavorare in modo graduale. Si otterranno benefici camminando a un miglio da 15 a 20 minuti, ma se non si è allenati regolarmente, potrebbe non essere in grado di muoversi così veloce fin da subito. Anche se si prende 35 minuti per camminare quel miglio, si migliorerà con il tempo - e ci si può comunque trarre il benefits.If il vostro cane non ha esercitato regolarmente in passato, avrà bisogno di facilitare in un programma di fitness regolare, troppo . Far controllare il vostro veterinario sue condizioni fisiche, quindi tenere d'occhio su di lui come ci si allena; respirazione rapida, gengive rosso vivo, e in ritardo può essere indicazioni che egli è fatigued.Most programmi camminano suggeriscono il seguente metodo: Inizia con brevi passeggiate e gradualmente lavorare in sessioni di allenamento più lunghe. Anche in questo caso, quattro sessioni di 10 minuti è altrettanto utile come un tratto di 40 minuti. Inizia lentamente e lavorare fino a un ritmo più vivace. Mantenere i vostri passi breve e veloce. Il più veloce si sposta, meglio il vostro allenamento cardiovascolare; tuttavia, non camminare più velocemente di quanto il livello di comfort consente. Si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione senza ottenere senza fiato. Mantenere una falcata e un ritmo costante. Stare in piedi e guardare avanti. Tenere le spalle indietro e rilassato, petto sollevato e coccige che punta verso il suolo. Mantenere il vostro cane vicino al vostro fianco. Oscillare le braccia naturalmente lungo i fianchi per l'equilibrio e il movimento. Il tallone dovrebbe essere la prima parte del piede a toccare il terreno. Poi rotolare attraverso la pianta del piede e spingere fuori con le dita dei piedi. Questo movimento riduce stinco stecche e pulls.Precautions tendinei portare abbastanza acqua per voi e il vostro cane. A meno che non ci si trova in una zona isolata, mantenere il vostro animale al guinzaglio, come si cammina. Anche i cani meglio addestrati spesso bullone nel percorso di una macchina in arrivo o si interessano in altri animali. Evitare di camminare in condizioni climatiche estreme - tenere sessioni di breve se è troppo freddo, troppo caldo o troppo burrascoso. Durante l'estate, evitare di camminare durante le parti più calde del giorno. I periodi migliori sono la mattina presto, nel tardo pomeriggio o la sera. Se si cammina di notte, mettere i riflettori sul collare del vostro animale domestico così come i vostri vestiti. Evitare pavimento caldo o terreno roccioso. Se è a disagio per i vostri piedi nudi, è probabilmente scomodo per rilievi del piede del vostro cane. Provate a camminare su sentieri sterrati o erba, per quanto possibile. Se il vostro cane mostra segni di dolore o ha difficoltà a piedi, smettere di camminare e portarlo al vostro veterinario. Prima si cammina, lasciate che il vostro cane annusare e & quot; Mark & quot; (Urinare) fuori per un po ', in modo che non avrà bisogno di fermarsi spesso. Se lui si ferma, un & quot; no & quot; e un rimorchiatore gentile ma fermo al guinzaglio dovrebbe farlo di nuovo in movimento, e presto si abitua a camminare senza fermarsi. Se il vostro cane ha più energia di quella che, provare a lanciare un frisbee per un po '. Questo può utilizzare fino 250 a 350 calorie all'ora, e ancora di più se si tratta di strenuous.As di iniziare questo nuovo anno, un impegno per voi e il vostro animale domestico. L'esercizio con il vostro cane è un ottimo modo per rafforzare il legame tra voi. Come bonus aggiuntivo, sarete esercitando, il vostro cane sarà esercitando, e sarete entrambi essere godendo del tempo di qualità insieme.
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