(fonti animali contengono significativo più di altre fonti)
fegato di animali, olio di pesce del fegato, le albicocche, asparagi, bietole, broccoli, melone, carote, cavoli, cavoli, fuco, dulse, aglio, senape , papaia, pesche, zucca, peperoni rossi, spinaci, spirulina, patate dolci, bietole, cime di rapa, zucca gialla, tuorli d'uovo
erba medica, foglia di borragine, radice di bardana, di Caienna, cerastio, tarassaco , eufrasia, semi di finocchio, luppolo, equiseto, citronella, verbasco, ortica, la paglia di avena, paprica, prezzemolo, menta piperita, piantaggine, foglie di lampone, trifoglio rosso, rosa canina, salvia, uva ursina, foglie di violetta, crescione, rosa bacino giallo
La vitamina B1
(tiamina)
riso integrale, semi di chia, tuorli d'uovo, legumi, germe di grano, cereali integrali, crusca di riso, carne di maiale, fegato, pesce , lievito, fagioli secchi, piselli, arachidi, animali da cortile, semi di soia, asparagi, birra "s lievito, broccoli, cavolini di Bruxelles, dulse, fuco, farina d'avena, prugne, prugne secche, spirulina, crescione
erba medica
, bladderwrack, radice di bardana, erba gatta. Cayenne, camomilla, cerastio, eufrasia, semi di finocchio, fieno greco, luppolo, ortica, paglia di avena, prezzemolo, menta piperita, foglie di lampone, trifoglio, rosa canina, salvia, achillea, bacino giallo
Vitamina rosa B2
(riboflavina)
formaggio, semi di chia, tuorli d'uovo, pesce, legumi, carne, latte, pollame, spinaci, cereali integrali, yogurt
asparagi, avocado, broccoli, Bruxelles germogli, ribes, dulse, fuco, funghi, noci, crescione
erba medica, bladderwrack, radice di bardana, erba gatta. Cayenne, camomilla, cerastio, tarassaco, eufrasia, semi di finocchio, fieno greco, ginseng, luppolo, equiseto, verbasco, ortica, paglia di avena, prezzemolo, menta piperita, foglie di lampone, trifoglio rosso, rosa canina, salvia, giallo dock
rosa
vitamina B3
(niacina) asparagi
, fegato di manzo, birra "s lievito, broccoli, carote, semi di chia, formaggi, farina di mais, date, uova, pesce, alghe, latte , arachidi, carne di maiale, arachidi, pomodori, germe di grano
erba medica
, radice di bardana, erba gatta. cayenna, camomilla, cerastio, foglia dente di leone, eufrasia, semi di finocchio, luppolo, liquirizia, verbasco, ortica, la paglia di avena , prezzemolo, menta piperita, foglie di lampone, trifoglio rosso, rosa canina, olmo, bacino giallo
La vitamina B5
(acido pantotenico)
manzo, birra rosa "s lievito, semi di chia, uova, rene, legumi, pesce di mare, fegato, noci, torula lievito, funghi, carne di maiale, farina integrale di segale, grano intero
vitamina B6
( piridossina)
birra "s lievito, semi di chia, carote, pollo, uova, pesce, carne, piselli, spinaci, semi di girasole, noci, germe di grano
avocado, banane, broccoli, marrone riso, cavolo, melone, mais, dulse, platano, patate, crusca di riso, soia, tempeh, cereali integrali
erba medica, erba gatta, paglia di avena
vitamina B7
(biotina)
birra "s lievito, semi di chia, tuorli d'uovo cotto, carne, latte, pollame, pesce d'acqua salata, soia, cereali integrali
La vitamina B9
(acido folico)
asparagi, orzo, carne di manzo, crusca, birra "s lievito, riso, formaggio, semi di chia, pollo, date, verdure a foglia verde, agnello, legumi, lenticchie, fegato, latte, funghi, arance, piselli, carne di maiale, ortaggi a radice, salmone, tonno, germe di grano, cereali integrali, grano intero
vitamina B12
(cianocobalamina) < br />
birra "s lievito, semi di chia, vongole, uova, aringhe, reni, fegato, sgombro, latte, latticini, frutti di mare
dulse, fuco, alga kombu, nori, soia, prodotti di soia < br />
erba medica, bladderwrack, luppolo
vitamina C
(acido ascorbico)
asparagi, avocado, bietole, ribes nero, broccoli, cavolini di Bruxelles, melone, cavoli, dulse, pompelmo, cavoli, fuco. limoni, mango, senape, cipolle, arance, papaia, piselli, peperoni, cachi, ananas, ravanelli, fianchi, spinaci, fragole, bietole, pomodori, cime di rapa, crescione rosa
erba medica
, radice di bardana, pepe di Caienna, cerastio, eufrasia, semi di finocchio, fieno greco, luppolo, equiseto, verbasco, ortica, paglia di avena, paprica, prezzemolo, aghi di pino, piantaggine, menta piperita, foglie di lampone, trifoglio rosso, rosa canina, salvia, zucchetto, foglie viola, achillea, bacino giallo
La vitamina D
(colecalciferolo Ergocalciferol)
burro, formaggio, olio di fegato di merluzzo, uova, pesce grasso di mare, pesce oli di fegato, halibut, alghe, fegato, latte, farina d'avena, salmone, sardine, patate dolci, tonno, yogurt
erba medica, foglia dente di leone, coda di cavallo. ortica, prezzemolo
Vitamina E
(tocoferoli tocotrienoli)
riso integrale, dulse, uova, alghe, latte, farina d'avena, soia, patate dolci, grano oli di germe, crescione, mais, noci, legumi, semi di lino, spinaci, semi, asparagi, verdure
erba medica, bladderwrack, dente di leone, dong quai, ortica, paglia di avena, foglie di lampone, rosa canina
La vitamina K
(Phyllochinone menaquinones)
asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolfiore, tuorli d'uovo, foglie di lattuga, fegato, alghe, farina d'avena, avena, segale, olio di cartamo, spinaci, soia, grano, yogurt
erba medica, il tè verde, ortica, paglia di avena, pastore "s borsa
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