Chiedete a qualsiasi americano comune quello che il colesterolo è e la maggior parte vi darà una soluzione di grasso legate. Mentre questo può eventualmente non essere troppo nella verità, la realtà dalla materia è il fatto che il colesterolo e grasso in eccesso sono due diverse cose. Questo significa che il colesterolo può essere scoperto nel ugualmente cibi ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di grassi. Molto più di questo, le diete ad alto contenuto di grassi non sono le uniche fonti di colesterolo cattivo. elementi ereditari contribuiscono in modo significativo alle proprie somme di build-up di colesterolo. La notizia utile è, tuttavia, che i livelli di colesterolo possono essere efficacemente gestite da mangiare cibo abbassare il colesterolo. Per cominciare, i nutrizionisti propongono l'inserimento di avena e cereali integrali nella dieta della persona. Noci, pesci grassi e gli alimenti che compongono stanoli vegetali o steroli sono inoltre invitati da studio sul esattamente lo stesso ha scoperto che riducono in modo significativo il colesterolo poveri all'interno del corpo intero. Gli uomini e le donne hanno bisogno di capire però che il consumo di questi alimenti non dà loro il margine di manovra di indulgere in alimenti ad alto contenuto di grassi. I legumi sono anche tra i cibi di colesterolo più bassi proposti dalla benessere autorità. Gli alimenti di questo gruppo sono costituiti da fagioli, hummus, fagioli neri e fagioli di soia. I consigliate 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno acquistano un significato completamente distinta nella gestione del colesterolo. Come tale, la gente incline a grandi quantità di colesterolo in particolare a seguito della predisposizione genetica sono invitati a portare almeno un unico servizio dal esattamente lo stesso a colazione, un altro a pranzo e una a cena diversa. Gli altri due possono essere presi come spuntini tra i pasti principali. Mentre ottenere frutti come alimento gestione del colesterolo, medici propongono il consumo di frutta completi piuttosto che succhi, poiché questa consente a un consumare la fibra pure. Aglio in ciascuno dei suoi tipi cotte o crude è anche classificato come un alimento abbassare il colesterolo. Secondo gli esperti sanitari, aglio ha concentrati composti, che riducono la quantità di colesterolo rilasciato dal fegato nel flusso sanguigno. Salmone, avocado, mandorle e oli di oliva sono classificati come fonti ideali di grassi monoinsaturi. Di conseguenza, questo tipo di dovrebbe essere consumata per fini dell'offerta corpo con grande colesterolo. Gli alimenti classificati come essere ricco di vitamine E e C sono propagandato possedere antiossidanti naturali. Questo tipo di può anche essere suggerito come alimenti di colesterolo più bassi, e comprendono artisti del calibro di peperoni, arance, broccoli, bacche di paglia, papaia, uva, germe di grano e semi di fiori sole tra gli altri. Nel corso degli anni, i medici hanno raccomandato un bicchiere di vino o di birra come un alimento ideale abbassare il colesterolo. Sono d'altra parte sconsigliano binge drinking. Affinché cibo abbassare il colesterolo di possedere un effetto positivo nel sistema, le persone richiedono anche a mantenere il loro peso all'interno di intervalli sani consumando porzioni proposti con gli altri alimenti e di esercizio.
