Fondamentale per la filosofia Wysong salute ottimale (http://www.wysong.net/optimal_health_page1.shtml) è il fatto che siamo integralmente legati al nostro patrimonio genetico. Noi siamo ciò che la nostra genetica dettare, non quello che imponiamo a noi stessi da circostanze moderni che creiamo artificialmente. Questa comprensione è una chiave master per la salute, una fondazione euristica per prendere decisioni sul cibo e stile di vita.
Allora, cosa questa filosofia dice circa il sole? Dermatologi ti dicono di nascondere da esso e vita moderna ci porterebbe a credere che possiamo fare bene da vivere nelle caverne uffici, case e automobili. Ma le nostre radici genetiche ci dicono che dovremmo essere nudo e in un clima in cui ci può essere così. Questa è la nostra origine e quello che era la norma per 99,9 +% della nostra storia. Dovremmo credere dermatologi e moderno stile di vita o di nostri geni e la storia? La risposta è ovvia, ma pochi in diretta dalla sua saggezza.
Questa discussione di vitamina D fornirà la prova incredibile e sorprendente della filosofia Wysong e darvi un ingrediente fondamentale per il vostro successo di salute.
< br /> il Sun vitamina
vitamina D (in realtà un ormone) è prodotto nella pelle per azione della luce ultravioletta del sole colpisce una molecola precholesterol (7-deidrocolesterolo). Questa molecola di colesterolo convertito (provitamina D) viene ulteriormente modificato (idrossilato) nel fegato e nei reni creare la molecola 1,25 diidrossicolecalciferolo attiva (1,25 diidrossi vitamina D3 = calcitriolo). La lunghezza d'onda UV-B che produce la vitamina D dal sole (282 nm) non penetra significativamente vetro. Quindi, indipendentemente da finestre, quando siamo dentro possiamo non è stato generato praticamente figura di vitamina D. Abbigliamento naturalmente suggella ulteriormente il nostro destino come fa la protezione solare con SPF superiore a 8 (riduce la produzione di vitamina D da 95%). Vivere nella parte settentrionale del paese (anche sopra i 30 gradi di latitudine, la penisola della Florida) condanna anche le persone a sole inadeguata per quasi nove mesi dell'anno. Se siete dalla pelle scura hai bisogno tanto quanto dieci volte la quantità di sole come una persona di pelle chiara per la produzione di adeguati livelli di vitamina D. E 'abbastanza innaturale quando le persone di pelle chiara vivono in latitudini che richiedono abiti, le persone dalla pelle scura sono davvero pesce dall'acqua lì e subire gravi conseguenze a causa.
fonti alimentari di vitamina sono l'olio di fegato di merluzzo, sardine, salmone, tonno, sgombro, fegato, tuorlo d'uovo, burro, verdure verde scuro, alghe, funghi, fitoplancton e latte fortificato. (Pianta fonte di vitamina D è la forma D2 nota come ergocalciferolo [ercalciol] e non è così attiva come le fonti di origine animale). Ma nel complesso, fonti di cibo fornire livelli inadeguati se non vengono consumati crudi (la struttura triene di vitamina D è degradata per isomerizzazione acida e luce-catalizzata) e in quantità sufficiente la maggior parte di noi non lo fanno. Il nostro da e grandi corpi senza peli (ci costringe a indossare abiti innaturali e dimorare in dintorni artificialmente riscaldata) e il fatto che non vi è alcun feedback negativo chiudendo la produzione di vitamina D nella pelle, fortemente sostiene che ci sono destinati ad essere sotto il sole , non dipende da scienziati alimentari per fortificare il latte.
persone anziane sono diminuite capacità di sintetizzare la vitamina D nella pelle, sono più poveri efficienza digestiva e diminuita funzionalità epatica e renale per convertire la vitamina D nelle forme attive. C'è una ragione per gli anziani andare a sud e si sentono meglio farlo. Potrebbero non sapere esattamente perché diverso da non voler spalare la neve, ma ole sol fa. parte Inoltre, le persone con problemi di malassorbimento, morbo di Crohn, la fibrosi cistica, del pancreas, del fegato e malattie renali o carenza, o che hanno avuto dell'apparato digerente rimossi sono maggiormente a rischio di carenza di vitamina D. La vitamina D richiede precholesterol ed è liposolubile e quindi "basso contenuto di grassi" diete e "basso contenuto di colesterolo" diete mettere gli anziani già carente in pericolo ancora maggiore.
Alcune forme di luce artificiale in grado di produrre vitamina D nel la pelle. Servizi di solari (non raccomandato perché non lo fanno e nemmeno chiunque altro davvero sapere cosa si sta per essere esposti a) in grado di produrre vitamina D nella pelle se il più alto UV-B: UV-A, viene utilizzato
non più di 15-30 minuti di esposizione della pelle (per quanto è possibile nudo senza essere arrestato) al sole di mezzogiorno tre volte alla settimana si ritiene sufficiente a soddisfare le esigenze di vitamina D. La vitamina è liposolubile e viene memorizzato nel sangue e tessuto adiposo per creare qualche riserva, ma tutti i giorni sintetizzata dal sole la vitamina D si ritiene ottimale.
gravidanza e allattamento le mamme che non uscire sotto il sole, o hanno una dieta impropria, sono poveri fonti di vitamina D per i loro bambini. Non solo la salute delle ossa del bambino essere influenzato, ma quasi ogni altro parametro di integrità sarà pure.
Ormone principale
La vitamina D è senza dubbio l'ormone più importante in tutto il corpo. Ci viene insegnato nella scuola elementare che la vitamina D aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo dal tratto intestinale, e che bere il latte fortificato impedirà rachitismo. Ma la salute delle ossa è solo una piccola parte della storia. La ricerca ha ora accumulato a dimostrazione che il nostro collegamento con il sole e la vitamina D produce tocca praticamente ogni aspetto della fisiologia
vitamina D colpisce:.
Sia autocrino e paracrino (in e out) cellulare funzioni
espressione genica
crescita cellulare
immunità
metabolismo energetico
forza muscolare e recettori coordinamento
D che ora sono stati trovati nell'intestino, ossa, cervello , della mammella, della prostata e linfociti
neuronale calcio produzione metabolismo
neurotrasmettitori
apoptosi (morte cellulare) di segnalazione cellule del colon neoplastico, seno e della prostata per smettere di crescere
inibizione del ciclo cellulare G1S punto di controllo e l'aumento dell'espressione della ciclina-dipendente inibitori della chinasi p21 e p27 nei tumori
riduzione della proteina C-reattiva (CRP) e interleuchine (iL-6), marcatori di infiammazione, come in aterosclerosi (malattie vascolari) e le condizioni artritiche < br /> lo sviluppo del cervello
Insomma, praticamente nessun aspetto di anatomia, fisiologia e biochimica sfugge l'influenza della vitamina D. il nostro collegamento al sole è completa e assoluta!
Questo risolve un mistero mi vessare per anni. Se mai vorrei andare a sud in inverno avrei subire una trasformazione quasi miracolosa in salute. Nessuna malattia, grande sonno, incredibile energia e buon umore. Tornato a casa tutte queste meraviglie sarebbero state annullate. Era il calore, l'aria ricca di ossigeno proveniente dall'oceano, la pausa dalla normale routine di lavoro? Bene, ora lo so. Sono un ragazzo di vitamina D-fame. Dammi abbastanza vitamina D, e sono quasi due volte la persona che sono senza di essa. Si potrebbe essere troppo. Continuate a leggere.
Scelte hanno conseguenze
ignorare Madre Natura e pagare il prezzo. Ci sono progettati per essere out-of-porte con la pelle esposta al sole. Se non lo facciamo, uno (nota, ho detto solo una) delle possibili conseguenze è la carenza di vitamina D. Qui sono le conseguenze per la salute di troppo poca vitamina D scoperti finora tutte documentate nei riferimenti clinici e scientifici che seguono:
Psoriasi
immunitario soppressione /aumentato infezione
tiroide disfunzione
coagulazione del sangue anormalità
rachitismo
osteomalacia
osteoporosi
Sordità
insonnia
La perdita della vista
malattie renali malattie del fegato
dolore muscolare (un segnale precoce di deficit)
schizofrenia, stanchezza cronica e depressione
autismo
colon, del seno, della prostata e 14 altri tipi di tumore (tra cui il melanoma!), in seguito ad una latitudine (carenza di vitamina D) gradiente
infertilità
diabete di tipo I (insulino-dipendente)
obesità
Lupus eritematoso
morbo di Grave
Spondilite anchilosante dolore osseo
(ridotto D diminuisce calcio assorbimento, che stimola l'ormone paratiroideo, che a sua volta aumenta il fosfato l'escrezione nelle urine, con conseguente diminuzione di fosfato di calcio in collagene nella peri- e endosteum, con conseguente idratazione, gonfiore e dolore alle ossa)
artrite reumatoide
La sclerosi muscolare
La malattia parodontale
malattie cardiovascolari Ipertensione
(aumenta in inverno e più alta latitudine)
Diminuzione tolleranza al glucosio e la sensibilità all'insulina
sono sicuro che inizia solo l'elenco. Dal momento che la vitamina D influisce su tutto, si può abbastanza bene capire che se si è malati o non sentirsi bene è legato alla carenza di vitamina D, almeno in parte, perché ben oltre il 95% della popolazione degli Stati Uniti è carente.
< br /> tossicità
Lasciatemi prefazione questa sezione come faccio ogni argomento in cui mi rivolgo a tossicità. Tutto può essere tossico, anche acqua e ossigeno, in dose sufficiente. La dose che fa il veleno.
Se siete preoccupati per ottenere il cancro dal sole, mettere il cappello pensante su. Credi la natura prima di credere un dermatologo. Certamente non si ottiene bruciata dal sole. L'evidenza suggerisce che il cancro può essere correlato a coloro che ottiene bruciata dal sole e sono carenti di vitamina D per iniziare. Non rimanere al sole più a lungo di quanto deve perché avete SPF 460 slathered su. Acclimatarsi al sole. Indossare vestiti. Proteggere la pelle che non possono essere coperti con crema solare non tossico.
Per quanto riguarda il melanoma, ritengono che i luoghi più comuni per che appaia sono sulle spalle degli uomini e delle cosce delle donne. Non sul dorso delle mani e la faccia che sono più esposti al sole. Melanoma non diminuisce con l'uso di creme solari. Alcuni studi dimostrano che una maggiore esposizione al sole in realtà diminuisce il rischio di melanoma
No, il sole non è tossico.; è la vita e la salute dando in dose appropriata.
Non c'è mai stato un rapporto di tossicità della vitamina D da esposizione al sole. In modo che sia la migliore e più sicuro fonte. Ma non tutti possono ottenere abbastanza sole in modo supplementi sono la cosa migliore. E 'possibile ottenere troppo, ma il margine di sicurezza è immenso. Il governo ha fissato lo standard minimo a 400 UI al giorno. Ma una persona avrebbe bisogno di prendere 42.000 capsule contenenti 1000 UI ogni avere una probabilità del 50% di morire se fosse sensibile alla vitamina D, come l'animale più sensibile studiato. Un uomo si è ammalato di prendere 156.000 UI al giorno per due anni e recuperato. Un ricercatore, stanco di tutti gli oppositori, sostenendo la vitamina D è così tossico, ha offerto una ricompensa a chiunque possa dimostrare alcuna tossicità di sorta per la vitamina D a 40.000 unità al giorno. Non ci sono acquirenti finora.
Detto questo, alcune condizioni possono aumentare il rischio di tossicità. Ciò include quelli con sindrome di Williams (un difetto genetico di vitamina D metabolismo), sarcoidosi, iperparatiroidismo, alcuni tipi di cancro, insufficienza surrenalica e la gente su alcuni farmaci come i diuretici tiazidici. Sintomi di sovradosaggio includono vomito, nausea, diarrea, costipazione, poliuria (aumento della minzione), polidipsia (aumento della sete), nervosismo, confusione, prurito, calcinosi (deposizione di calcio nei tessuti) e aritmia. La maggior parte dei casi coinvolti coloro che stavano assumendo più di 50.000 UI al giorno per anni. Nei neonati 10.000 UI al giorno per 4 mesi e 200.000 UI al giorno per due settimane ha causato tossicità. Perché gli adulti avrebbe ricevuto tali grandi dosi è oltre me. Ricordate, lo standard governo è di 400 UI al giorno.
Se preoccupati per la tossicità di integratori orali, consultare un medico nutrizionalmente esperto. Le analisi del sangue che misurano la vitamina D, calcio e paratiroide sono utili per questo scopo. livelli ideali di calcitriolo (25-idrossivitamina D) sono compresi tra 30-50 ng /ml a seconda l'esperto. È noto che meno di 35 ng /ml diminuirà il tasso di assorbimento del calcio dall'intestino così a quel livello sei discutibile carenti. Luce del sole da solo può causare livelli ematici di 80 ng /ml. Le persone che lavorano al di fuori o vivono dall'equatore sono circa 50 ng /ml. Quindi mi sento di mettere in dubbio i laboratori che dicono livelli più bassi 8 ng /ml sono "normali". Se il calcio sierico è misurata al di sopra del normale range di 8,5-10,5 mg /dl, in particolare nella fascia di età sopra-12, questo può indicare la tossicità della vitamina D pure.
Odio dare l'impressione che la salute è ottenuta dai numeri così dire. Nessun laboratorio mai nega né conferma la buona salute quando il corpo si dice contrario. Ma sarei negligente nel non menzionare i caveat qui ed i mezzi si possono utilizzare per essere più certo dove ti trovi. La mia sensazione in assenza di qualche circostanza medica o genetica strana è che se non si ottiene fuori al sole quasi ogni giorno e non mangiare cibi appropriati ricchi di vitamina D o l'assunzione di integratori, si è ad alto rischio per la miriade di malattie che possono derivare .
supplementazione
opinioni variano in dosi supplementari orali di vitamina D. il governo ha recentemente ratcheted raccomandazioni dai precedenti 40 UI a 200 UI per quelle di meno di 50 anni di età, 400 UI per quelli oltre i 50 e 600 UI per quelli oltre 70. Questo è il più conservatore. Quelli più informati nel campo dicono 1000 UI al giorno per i bambini e il 2000 UI al giorno per gli adulti senza test di laboratorio e non sole. Dopo nella linea sono quelli che dicono 3000-5000 UI al giorno (6-10,000 di forma vegetale vitamina D2, ergocalciferolo) per gli adulti è meglio, 4000 UI essendo la dose più comune che vedo suggerito. Tenete a mente che i giovani bianchi ottengono circa 20.000 UI da pochi minuti di esposizione per tutto il corpo al sole. Alcuni professionisti diventano aggressivi e dare i cosiddetti Stoss dosaggi di 100.000 UI ogni 4 mesi negli anziani, per prevenire l'osteoporosi, per esempio.
Olio di fegato di merluzzo è la fonte naturale più concentrata di vitamina D. Uno cucchiaio da tavola contiene circa 1200 UI. Trovando così difficile da consumare al fine di raggiungere 4000 UI al giorno e manca la certezza del purezza e la stabilità dei prodotti commerciali, abbiamo sviluppato il nostro integratore concentrato testato privo di mercurio e altre tossine organiche, mescolato con omega-3 del pesce e semi di lino oli, GLA contenenti olio di borragine. Questo è ciò che ora prendo durante l'autunno, l'inverno e all'inizio della primavera, quando non riesco a ottenere la migliore fonte di vitamina D di tutti, il sole.
agenzie di regolamentazione in materia di alimenti per animali domestici impostare il minimo a 500 UI /Kg di cibo su base sostanza secca e il limite superiore a 5000 UI (vale a dire se il vostro animale domestico mangia 1 chilo di cibo secco al giorno dovrebbe ottenere circa 250 - 2500 UI di vitamina D al giorno, conservativo). Dal momento che non è possibile sapere con certezza ciò che è in un alimento per animali domestici commerciale (http://www.wysong.net/dontbefooled.shtml), non fatevi ingannare, la rotazione consigliata nel ottimale Health Program 'http: //www. wysong.net/optimal_health_page1.shtml è consigliato. Almeno periodicamente (3 volte a settimana) dando 1000 UI capsule (possono essere aperti e mescolato con il cibo) è una buona polizza assicurativa.
Quello che fai su vitamina D è a differenza di quello che si potrebbe fare per altri integratori. Questo è qualcosa che si dovrebbe prendere molto sul serio dal momento che lo stato della vitamina D è, per così dire, un marker per quanto bene stiamo vivendo in sintonia con la natura. Vivere in sintonia con la natura e secondo il modo in cui siamo geneticamente progettato è fondamentale per la filosofia della salute Wysong io continuamente predico. Bassi livelli di vitamina D significa che si sta facendo le cose sbagliate. Come i piccoli canarini nelle gabbie minatori prenderebbero con loro giù nelle caverne per segnalare con la loro morte che l'aria tossica era presente ei minatori meglio skedaddle fuori di lì, le nostre malattie sono i segnali di pericolo in più casi di quanto abbiamo precedentemente immaginato che non stiamo vivendo destra. La nostra vita moderna come una caverna è un veleno per la buona salute.
La soluzione è quella di tornare alle nostre radici. Le radici saldamente piantate in cui la nostra salute può fiorire al sole.
