? In caso di esercitare durante la gravidanza? La risposta inequivocabile è: SI! Esercizio aiuterà il vostro corpo (e la mente, e le emozioni) gestire più efficacemente le sollecitazioni di essere incinta. Esercizio renderà il lavoro più facile sul tuo corpo. Esercizio permetterà di accelerare il recupero post-partum. E, cosa più importante di tutte, l'esercizio fisico aumenta la salute del vostro bambino, durante l'intero processo perinatale. Una madre sano significa un baby.There sano è una cosa fondamentale da ricordare in merito all'esercizio fisico durante la gravidanza: Ascolta. Ascolta il tuo medico, prima di tutto, soprattutto se si dispone di una condizione di salute preesistente come l'asma, malattie cardiache o diabete. L'American College di Ostetricia e Ginecologia suggerisce almeno 30 minuti di moderata esercizio quasi tutti i giorni durante la gravidanza. Idealmente, sarebbe tutti i giorni. Ma il medico saprà se le condizioni legate alla gravidanza, come una cervice incompetente, o una storia di nascite premature o aborto spontaneo, dovrebbero informare le scelte di activity.Secondly, ascoltare se stessi. La gravidanza è un momento di cambiamenti drammatici per il vostro corpo, e vi dirà che cosa sta lavorando per questo, e ciò che non lo è. Attività che si può godere durante il primo trimestre può essere a disagio, o addirittura pericolose, più avanti nel pregnancy.What è il modo migliore per esercitare durante la gravidanza? Se siete stati esercitare regolarmente prima di rimanere incinta, la maggior parte dei medici incoraggiano a proseguire, con alcune precisazioni. Ecco alcuni no-no: Non trattenete il respiro (eseguire la manovra di Valsalva.) Evitare qualsiasi attività che coinvolge vasta saltare, saltare, saltando, correndo o rimbalzare (a meno che non si sta già eseguendo prima, poi si vuole ridurre al minimo il intensità), così come gli sport di contatto, o gli sport che includono un rischio di caduta, si piega al ginocchio, pieno sit-up, doppie gamba di risalita e gamba dritta toe-tocchi, high intensity interval training, e l'esercizio in tempo caldo e umido. temperatura corporea è un problema, così si vuole stare attenti della intensità dell'esercizio: mantenere la frequenza cardiaca sotto 140 bpm. Non esercitare mentre si trovava sul back.Now, dopo aver dato tutti quei "non fare" qui ci sono alcune "dos" per l'esercizio durante la gravidanza. Non praticare attività aerobica moderata al giorno, anche se non si è allenati prima della gravidanza. Camminare, correre (se si sta già facendo) e il nuoto, così come andare in bicicletta stazionaria, danza e yoga sono tutti raccomandati. Andare in bicicletta è OK nel primo trimestre, e molte donne giuro per il nuoto come i loro corpi diventano più sgraziato durante il terzo trimestre. Il medico o allenatore parto, probabilmente anche raccomandare esercizi di Kegel, l'inclinazione pelvica o "gatto arrabbiato", pose tozzi e su misura, che aiutano a preparare i muscoli parto. Regolare, moderato esercizio contribuirà a rendere più confortevole la gravidanza, ridurre il lavoro e può ridurre la necessità di interventi ostetrici.
