Making pochi cambiamenti nel vostro stile di vita può aiutare a vivere più a lungo. Un recente studio ha rilevato che quattro cattivi comportamenti - fumare, bere troppo alcool, non esercitare, e non mangiare abbastanza frutta e verdura - può trambusto si in una tomba precoce, e, in effetti, l'età si da ben 12 anni . Fortunatamente, è possibile fare qualcosa per correggere questi e altri comportamenti non salutari. Qui ci sono 5 modi molto sonori per aiutare a vivere più a lungo. Ottenere ridere Una bella risata è come un mini-allenamento - da 100 a 200 risate sono equivalenti a dieci minuti di jogging o il canottaggio. La ricerca afferma che il riso può essere benefico per la salute. Ridere sembra aumentare il flusso di sangue (di oltre il 20 per cento) ed i ricercatori dicono che può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Ridere è stato precedentemente trovato per aiutare a combattere le infezioni, alleviare la febbre da fieno, alleviare il dolore e aiutare a controllare il diabete. L'effetto positivo di ridere è pensato per durare circa 30 a 45 minuti. La ricerca mostra anche che abbassa i livelli di ormoni dello stress, e aumenta l'attività delle cellule e gli anticorpi del corpo naturali di difesa dell'assassino. Non mangiare troppo o eccedere Se si vuole vivere a 100, lasciando un po 'di cibo nel piatto può essere una buona idea. Autore Dan Buettner, che studia la longevità in tutto il mondo, ha scoperto che i più antichi giapponesi smettere di mangiare quando si sentono solo circa il 80% pieno. Altre ricerche hanno confermato che mangiare meno aiuta a invecchiare più lentamente; in uno studio hanno scoperto che le calorie che limitano abbassato la produzione di T3, un ormone tiroideo che rallenta il metabolismo - e accelera il processo di invecchiamento. Per mangiare meglio, iniziare a mangiare frutta e verdura. Ottenere meno di tre porzioni di frutta e verdura al giorno può erodere la vostra salute. centrali elettriche nutrizionali pieni di fibre e vitamine, frutta e verdura può ridurre il rischio di malattie cardiache del 76% e può anche giocare un ruolo nel ridurre il rischio di cancro al seno. Come bonus aggiuntivo, l'infiammazione-combattimento e poteri degli antiossidanti circolazione d'amplificazione di frutta e verdura possono bandire le rughe. Un'altra cosa da controllare - bere alcool, ma con moderazione. Bere tra 7 e 14 porzioni di alcol a settimana è stato uno dei comportamenti studiati. Ciò equivale a un bicchiere di vino o una bevanda al giorno. La ricerca mostra che il vino rosso può portare la maggior parte del effetto longevità. Prendere l'abitudine di avere un bicchiere per rilassarsi o con la cena. Basta essere certi di non eccedere - più di 14 drink a settimana può avere un impatto negativo la tua longevità. Non fumare Astenersi dal illuminare è di gran lunga il numero uno abitudine di adottare quando si tratta di longevità. Se si evita o smettere di fumare, si otterrà l'80% del beneficio di quegli 14 anni. Inizia oggi e smettere per sempre (e per evitare che il fumo di seconda mano, troppo). Treno Senza dolore che non hanno bisogno di entrare maratone di avere una buona corsa lunga a vita. Forzare te stesso per seguire estenuanti regimi di fitness può gettare pollici, ma non può aggiungere anni. A lungo termine, è molto più probabile a bastone con attività a basso impatto ti piace veramente di allenamenti rigorosi avete paura. nuoto moderata, un giro in bicicletta senza fretta, e ora-lunghe passeggiate con il cane fare tanto bene alla salute - e la sopravvivenza - come un miglio di otto minuti. Jus esercizio-evitando inattività è importante per vivere più a lungo e sentirsi bene in questo momento. Assicurarsi che si fanno i vostri giorni più attivi possibile. Alzarsi al lavoro, fare passeggiate durante il pranzo, ed essere sicuri di allenarsi almeno 3 volte a settimana. Chiedere amici ricerca suggerisce che gli amici aiutare le persone a vivere più a lungo. La ricerca dice che socializzare con gli amici è vantaggiosa. I buoni amici saranno promettono di essere lì per te, e la loro presenza può effettivamente aiutare a vivere più a lungo, dicono i ricercatori. Scienziati australiani hanno detto avere amici intorno in età avanzata può fare di più per l'aspettativa di vita che avere i membri della famiglia in giro, e che gli amici possono incoraggiare le persone a prendersi cura della loro salute, e contribuire a ridurre i sentimenti di depressione e ansia nei momenti difficili.
