There sono piccoli trucchi che possono aiutare a compensare i sintomi della menopausa. Le piccole cose che possiamo fare per alleviare i sintomi della menopausa anche aiutare altre parti del nostro corpo, compreso le nostre ossa, colon, polmoni, e skin.One dei più recenti studi in medicina interna mostrano che le donne che in generale migliorare la loro salute generale possono compensare la menopausa sintomi da solo di essere generalmente sani e in forma. Le categorie generali di miglioramento, che anche contribuire a compensare i sintomi della menopausa, mangiano carichi di verdure, cereali integrali, pesce, frutta e legumi. bere solo moderate quantità di alcol, esercizio fisico regolare, mantenere un peso sano, e non fare smoke.The punto di partenza è quello di conoscere i numeri di base. Inizia con il colesterolo buono (HDL), il colesterolo cattivo (LDL), colesterolo totale, trigliceridi, pressione arteriosa, peso e massa corporea. Uno dei settori che sono fuori le raccomandazioni suggerite sono motivo di serio lavoro attraverso la dieta, esercizio fisico, o la meditazione. Ancora più importante, indirizzare i tuoi trigliceridi per un livello di 150 o superiore. I trigliceridi sono in realtà il miglior marcatore per alto rischio di gravi problemi di salute come le malattie del diabete e di cuore e sono molto più sensibili ai cambiamenti dello stile di vita rispetto agli altri tipi di grassi nel sangue. E 'possibile ridurre i trigliceridi del 50%, semplicemente riducendo grassi saturi e il vostro peso. Ciò permetterà di migliorare la vostra salute generale e contribuire in maniera significativa alla lotta per ridurre la menopausa symptoms.While uno dei sintomi della menopausa è la perdita di sonno, è trovato persone che dormono meno di 7 ore per notte hanno una maggiore pressione sanguigna e livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress . Per i sintomi della menopausa aiutante e aumentare la probabilità di dormire, assolutamente evitare la caffeina dopo mezzogiorno e sviluppare un rito senza stress vento verso il basso prima di dormire. Vuoi un suggerimento? Prendere una rilassante bolla-bath.We tutti che l'esercizio fisico migliora il nostro benessere, ma un regolare esercizio fisico generale, che aiuta a mantenere il peso verso il basso e aumenta i livelli di colesterolo HDL, può contribuire a ridurre i sintomi della menopausa lancinanti. Trovare un compagno di esercizio è molto importante perché il sostegno sociale aiuta a rimanere motivati. Prova a costruire fino a 60 minuti di esercizio fisico al giorno, ma anche 20 minuti è meglio di nothing.We tutti lo sanno, ma vale la pena ripeterlo - il fumo è un fattore di rischio per ogni malattia grave conosciuta e può anche sottolineare ormoni di una donna, specialmente durante perimenopausa, aumentando la difficoltà dei sintomi della menopausa. Sappiamo calci l'abitudine è molto più facile dirlo che farlo, ma ci sono nuove terapie che sono disponibili. E 'importante notare che si inizia a migliorare la vostra salute generale in pochi minuti di smettere di fumare. Dopo un anno, il rischio di malattie cardiache è tagliato a metà. Dopo 10 anni di non fumare, il rischio di malattia grave è lo stesso che per qualcuno che non ha smoked.Finally, caricare la vostra dispensa e frigorifero con questi tre alimenti sani che possono aiutare a compensare la menopausa symptoms.1. Una dieta ricca di omega-3 cibi grassi aiuta la pressione sanguigna più bassa. Trova gli acidi grassi omega-3 nel salmone, noci, semi di lino e. 2. Il calcio abbassa anche la pressione sanguigna e garantisce un battito cardiaco regolare. Il calcio si trova nel formaggio, yogurt e latte, così come verdure a foglia verde scuro. 3. Fibra aiuta anche con la salute generale e ridurre i sintomi della menopausa. Frutta, verdura e cereali integrali contengono fiber.While c'è molto scritto sulla compensazione dei sintomi della menopausa spiacevoli, semplicemente condurre una vita più sana può naturalmente di ridurre molti dei sintomi della menopausa o perimenopausa. Smettere di fumare, concentrandosi sul livello di trigliceridi sana, esercizio fisico e dieta fornirà molti benefici per la salute a lungo termine.
