Esercizi per migliorare il vostro Riding

Migliorare la vostra resistenza

Se vi stancate a metà strada attraverso una sessione di allenamento, non si può aspettare il vostro cavallo per migliorare la qualità del suo lavoro. Mangiare sano aiuta ad alimentare i muscoli e migliorare la concentrazione. Prendere uno sport come il ciclismo, il nuoto o in esecuzione. Fissare obiettivi e gli obiettivi in ​​modo da sono costantemente a spingere te stesso, o partecipare a un club dove si può avere altre persone per contribuire a motivare voi.

Rafforzare i muscoli del cuore

outs del lavoro cardiovascolare sono il modo migliore per rafforzare il muscolo cardiaco. Cardio è quando si elevare la frequenza cardiaca tra il 55-85% della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca a riposo, prendere il polso quando ti svegli e contare quante volte si batte in un minuto. Utilizzando un obiettivo di salute Tasso calcolatore (Vedi qui), sarà quindi conoscere durante la sessione se si sono riuniti il ​​vostro target cardio. L'acquisto di un orologio con un monitor della frequenza cardiaca è il modo più semplice per controllare senza fermarsi. Si dovrebbe puntare per un minimo di 10-20 minuti per sessione, aumentando di un'ora al giorno. Questo doesn & rsquo; t deve essere in una volta però, in modo da poter fare più sessioni di 20 minuti per tutta la giornata

La gioia di esercizio cardio è che ci sono molti modi per aumentare la frequenza cardiaca & ndash.; dalla palestra per le faccende domestiche. Utilizzando un vogatore o cyclette è alcuni dei migliori cardio si può trovare in una palestra, ed esercita un sacco di muscoli che si utilizzano quando si guida. Aspirazione e falciare il prato sono anche modi utili e poco costosi per aumentare la frequenza cardiaca, il tempo che don & rsquo;! T stop in mezzo per una tazza di tè

Sostituire il vostro cavallo con una palla

la sostituzione vostra sedia a casa con una palla medica gigante è un ottimo modo per migliorare il vostro centro di equilibrio e rafforzare i muscoli del core. Avere bilanciare sulla palla ti fa avere a distribuire il peso in modo uniforme attraverso il tuo posto, e sedersi con la stessa pressione su entrambi i piedi. Rotolare la palla in avanti e indietro in grado di simulare il movimento di un cavallo & rsquo; s andatura, con dover adattare la propria posizione posteriore e rotolare le ossa dell'anca per bilanciare. E 'piuttosto una ginnastica dolce che si può fare mentre si guarda la televisione, e aiuta a sentirsi come è necessario bilanciare il vostro corpo con il movimento dei cavalli posteriori.

Una sfera di calcio di plastica può anche essere usato per sviluppare la vostra coscia muscoli. Premere la palla tra le ginocchia e tenerlo premuto per 10-20 secondi. Quindi rilasciare. Ripetere questa operazione ogni giorno, aumentando il numero che si può fare in una sola seduta. Questo aiuta a sviluppare il tuo interno coscia, che deve essere forte per aiutarti a utilizzare il tuo posto per guidare un cavallo.

lezione cavallo meccanico

Anche se questo è in sella, la differenza è che non è necessario a considerare il cavallo appena la vostra posizione. La maggior parte degli istruttori vi starò vicino come si sta seduti, correggendo la vostra posizione come si guida, valutando i punti di forza e di debolezza. Essendo meccanico, si può quindi concentrarsi su esercizi senza preoccuparsi di danneggiare il cavallo o cadere.

Pilates

Pilates è grande per i piloti di ritorno da un infortunio, in quanto è molto basso impatto. Si concentra sul controllo del corpo con piccoli movimenti intenzionali. Aiuta a migliorare la forza muscolare, la flessibilità e migliora la respirazione. Molti degli esercizi può essere fatto mentre seduto in ufficio, o guardando la televisione, e don & rsquo; t bisogno di un sacco di materiale diverso da quello spazio. Ci sono un numero crescente di cavallo insegnanti Pilates e libri che si concentrano sui muscoli necessari per migliorare, come ad esempio il vostro core. Di conseguenza si può insegnare a te stesso, o di ottenere una routine di lavoro specializzato da un esperto per migliorare le vostre debolezze individuali.

Yoga

Lo Yoga è leggermente diverso per Pilates, anche se si concentra anche sulla flessibilità, resistenza e tecniche di respirazione. Dove Pilates è grande per i muscoli del core, lo yoga è specificamente bravo a rafforzare gambe e caviglie. Inoltre, migliora la concentrazione attraverso la meditazione. Il vantaggio di Yoga è che ci sono molte classi presso centri sportivi locali, che vanno da principiante a esperto.