How spesso ti realmente controllare le etichette dei prodotti alimentari che si acquistano, tra cui tutte le piccole parole in più non si può pronunciare? La realtà è, shopping prenderebbe ore se abbiamo fatto.
Ciò che è in nostro cibo che noi inconsapevolmente "indulgere in" di tutti i giorni?
Per essere onesto con te, si potrebbe non voglio leggere questo. Questa roba mi fa sempre depresso e poi arrabbiato. Perché non possiamo solo avere cibo "pulito" nel nostro piatto? , Grande, sano cibo di base di buon gusto. Perché è così difficile?
Beh, la buona notizia è, possiamo. Ma significa stare lontano da alimenti confezionati, e forse anche imparare a cucinare. E si ha bisogno di mantenere il lavoro di attenzione consapevole al momento di scegliere il vostro cibo.
Per aiutarvi in questo, continua a leggere.
Gli additivi alimentari sono legali, ma lo fanno li volete?
Negli Stati Uniti, circa 3000 additivi possono essere utilizzati legalmente nei nostri alimenti. Sono utilizzati per la conservazione degli alimenti, la colorazione, tessitura, aumentando il gusto, e così via.
Evitando elaborato e alimenti confezionati è naturalmente il modo più semplice per omettere questi "extra" indesiderati. Questo non solo significa scegliere cibi integrali, ma anche stare attenti alle pesticidi e fertilizzanti utilizzati in alimenti non biologici. E sì, è un fastidio di dover prestare attenzione a tutto questo, sono d'accordo. Purtroppo, con il nostro consumo eccessivo viene di produzione, e con ciò che viene tutti gli extra per mantenere il rendimento per i produttori di alimenti. Questo è anche il motivo per sostenere gli agricoltori locali è davvero una buona idea, come è insistere su prodotti biologici, per quanto possibile.
Una delle cose più importanti da sapere prima è come leggere l'etichetta nutrizionale. Essere consapevoli di servire dimensioni. cibo più confezionato contiene più di una porzione, ma l'etichetta che si dà solo le informazioni nutrizionali per una porzione. Spesso pensiamo che un muffin o un bagel è una porzione. Questo non è sempre il caso. Un muffin di dimensioni regolari è in realtà due porzioni e la maggior parte ciambelle sono più di due porzioni. (E questo è senza il condimento.)
Gli ingredienti.
Gli ingredienti sono elencati in ordine decrescente, quindi cosa c'è di più viene prima. Spesso ciò significa anche che tutte le piccole aggiunte vengono verso la fine dell'etichetta. Molte persone hanno smesso di leggere da allora e li perdere. Gli ingredienti che compongono meno del 2 per cento possono essere elencati in ordine sparso dopo il titolo "contiene meno del 2 per cento di quanto segue."
Altri ingredienti cosiddetti additivi incidentali non hanno nemmeno bisogno di essere quotata etichette. Sono le sostanze che entrano nel cibo dalla confezione e gli ingredienti di altri ingredienti che sono presenti a "livelli insignificanti e non hanno alcun effetto tecnico o funzionale". Sì, è spaventoso.
Naturale e aromi artificiali sono spesso raggruppati sotto un unico nome. I produttori non devono rivelare ciò che "sapori artificiali" significa in realtà meno che non sia un alimento che contiene un importante allergene alimentare. Tali misure devono includere latte, uova, arachidi, noci, pesce, crostacei, soia e grano, e gli ingredienti alimentari contenenti le proteine derivate da queste.
Peggio ancora, l'affermazione "tutto naturale" non ha significato nutrizionale. Essi possono infatti includere ingredienti non naturali. In realtà non è richiesto dalla legge per avere ingredienti innaturali e ancora essere chiamato tutto naturale. Come incasinato è che?
Che cosa significa "libero da" significa veramente?
In realtà potrebbe anche significare che c'è meno di 0,5 grammi per porzione, perché il produttore di alimenti può rotonda fino a zero. Senza contare che si potrebbe mangiare più di una porzione di qualcosa, così come il fatto che si sta aggiungendo nel tempo troppo.
Questo è lo stesso problema con transfat e olio parzialmente idrogenato. Se è inferiore a 0,5 in una porzione è ancora elencato come non avere transfat. Sì, ci stanno ingannando.
Cosa c'è in un nome?
I produttori alimentari possono utilizzare altri nomi su un'etichetta in modo che non possiamo riconoscere ciò che è veramente in là. Ad esempio, se si sta cercando di evitare MSG, è necessario guardare per tutti i seguenti termini, visto che tutti contengono MSG: lievito Autolyzed, caseinato di calcio, gelatina, glutammato, acido glutammico, proteine idrolizzate, monopotassico glutammato, glutammato monosodico , modium caseinato, proteine strutturato, estratto di lievito, cibo lievito e il lievito di nutrienti.
reclami ingrediente fuorvianti.
a volte gli alimenti che pretendono di includere ingredienti sani in realtà non li hanno , li hanno o solo in piccole quantità. Prendiamo, per esempio, lo yogurt alla fragola senza fragole. Il Center for Science in the Public Interest (CSPI) ha recentemente chiesto la FDA per fermare immediatamente fuorvianti le etichette degli alimenti. Un altro misguidance sono i cosiddetti prodotti integrali che sono per lo più fatti da normale farina bianca con pochissima integrale. Spesso contengono alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais pure, che li rende piuttosto malsano, invece di buona salute.
"I produttori alimentari sono spudoratamente ingannando i consumatori che stanno cercando di mangiare più frutta, verdura e cereali integrali," ha detto CSPI direttore affari legali, Bruce Silverglade. "Troppi prodotti alimentari trasformati contengono solo quantità simboliche degli ingredienti salutari evidenziate sulle etichette e sono tipicamente caricati con i grassi, zuccheri raffinati, farina raffinata, e sale, in varie combinazioni."
Quali sono le tossine?
I coloranti alimentari che rendono caramelle piuttosto i colori sono stati collegati al cancro e tumori del cervello, tiroide, ghiandola surrenale, ed i reni in studi su animali.
Blu 1, usato di colore della caramella, bevande e prodotti da forno, può provocare il cancro. Blu 2, che si trova in alimenti per animali domestici, caramelle, e bevande, ha causato tumori cerebrali nei topi.
Red 3 è un colorante alimentare usato in ciliegie (cocktail di frutta), prodotti da forno, e caramelle. Essa provoca tumori della tiroide nei ratti, il che significa che può farlo in esseri umani pure.
Giallo 6 è il terzo colorante alimentare più spesso utilizzato, e si trova in molti prodotti, tra cui le merci sostenuti, caramelle, gelatina, e le salsicce. È stato trovato per causare tumori della ghiandola surrenale e rene, e contiene piccole quantità di molte sostanze cancerogene. M & Ms chiunque?
Conservanti alimentari e additivi.
Propile gallato è usato per prevenire grassi e oli di guastarsi e potrebbe causare il cancro. E 'utilizzato in olio vegetale, prodotti a base di carne, bastoncini di patate, base di zuppa di pollo, gomme da masticare, e viene spesso utilizzato con BHA e BHT
BHA e BHT -. Butilato (BHA) e idrossitoluene butilato ( BHT), sono utilizzati anche per mantenere i grassi e gli oli da irrancidimento. E 'spesso usato in cereali, gomma da masticare, olio vegetale, e patatine fritte, e si possono trovare anche in alcuni imballaggi per alimenti per preservare la freschezza.
Bromato di potassio viene utilizzato in pane e panini per aumentare il volume e produrre la struttura di briciole bene. Sebbene la maggior parte bromato si scompone in bromuro, che è innocuo, il bromato che fa rimanere il cancro cause in studi su animali. Bromato è stata vietata in tutto il mondo, tranne negli Stati Uniti e in Giappone. In California, un avvertimento cancro sarebbe probabilmente necessario se venisse utilizzato, che è il motivo per cui raramente è in quello stato.
Aspartame è in Equal e NutraSweet ed i prodotti che li contengono, come ad esempio bevande dietetiche e altri a basso CAL e dieta alimenti. E 'stato trovato per causare tumori cerebrali nei ratti nel lontano 1970. Uno studio del 2005 ha rilevato che anche piccole dosi aumentano l'incidenza di linfomi e leucemie nei ratti, insieme con tumori cerebrali. Le persone che sono sensibili all'aspartame possono anche soffrire di mal di testa, vertigini e allucinazioni dopo aver consumato esso. Perché questo ancora nel nostro cibo, mi chiedo?
Olestra è un sostituto di grasso utilizzato in cracker e patatine fritte, commercializzato con il marchio Olean. Questo grasso sintetico non viene assorbito dal corpo (invece viene attraverso di esso), in modo che possa causare diarrea, perdita di feci, crampi addominali e flatulenza, tra gli altri sintomi. Inoltre, olestra riduce la capacità del corpo di assorbire i nutrienti liposolubili benefiche, tra cui il licopene, luteina e beta-carotene.
Nitrito di sodio (o nitrato di sodio) è usato come conservante, colorante, e aromatizzanti in pancetta, prosciutto, hot dog, salumi, carne in scatola, pesce affumicato, e altre carni trasformate. Questi additivi possono portare alla formazione di sostanze chimiche cancerogene chiamati nitrosamine. Alcuni studi hanno trovato un legame tra consumo di salumi e nitriti con cancro negli esseri umani
C'è una semplice cosa che si può fare al riguardo è:. Evitare di alimenti confezionati e trasformati e considerare se è la qualità della cibo che vuole veramente e hanno bisogno o è solo per convenienza.
"probabilmente ci sono cose nella nostra vita dal quale potevamo alleggerire noi stessi". Matthieu Ricard
