Al fine di migliorare come atleta è necessario effettuare resto andrecovery una parte fondamentale del vostro programma di allenamento. Eppure mostbeginning e corridori intermedi tendono a trascurare questo, andunfortunately pagare le conseguenze, sotto forma di un soft-tissueinjury, o una sensazione generale di sovrafiacchezza.
Quindi, come fanno gli atleti d'elite mantengono orari di una settimana centinaia milesa pieno di intenso allenamento? Poiché è formazione ComeQuesta che li ottiene all'inizio, e li tiene lì. Spesso theyare una o due sessioni da un infortunio, ma sanno fromexperience quando prendere facile.
Ecco cinque semplici modi per recuperare tra le sessioni di formazione, andmake i miglioramenti desiderati senza essere ferito:
1) Trattare riposo e recupero sul serio, come si prende il resto ofyour di formazione. Non essere tentato di fare un'altra formazione sessionwhen avete ottenuto un giorno di riposo programmato.
2) Stendi sia prima che dopo una corsa. Molti authoritiesrecommend si estende principalmente dopo le sessioni di allenamento, ma toneglect stretching prima esecuzione vi metterà a un maggiore danno riskof. Non aspettare fino ad arrivare feriti a realizzare theimportance di stretching.
3) Utilizzare ghiaccio e acqua fredda. gli atleti d'elite come il detentore del record mondiale women'smarathon, Paula Radcliffe, prendono icebaths regolari prima e dopo le sessioni dure o razze. Non si haveto andare fino a questo punto, ma l'uso regolare di ghiaccio o canhelp acqua fredda per alleviare eventuali dolori muscolari e dolori.
Una raccomandazione è di tenere un impacco di ghiaccio per un fastidioso jointfor dieci minuti, poi permettere di riscaldare di nuovo per un hour.Then riapplicare il ghiaccio per altri dieci minuti. È possibile alsoalternate acqua calda e fredda sulla gamba sotto la doccia. Questo canhelp le gambe recuperare dopo una sessione difficile.
4) Variare l'allenamento. Variety aggiunge sapore alla vostra corsa, come itdoes il resto della tua vita. Così, variare le velocità alle quali yourun. Forse due volte a settimana è possibile eseguire in rapido fare speedsessions strutturati con il vostro club locale in esecuzione, per esempio. Ma, youcannot correre veloce ogni giorno. Per recuperare per la prossima sessione di hardtraining è necessario eseguire lentamente, così come prendere daysoff.
Se non si desidera essere sempre in esecuzione con le stesse persone either.If si esegue sempre in una confezione si hanno maggiori probabilità di ottenere injuredas otterrete coinvolto in esecuzione più veloce di quanto si potrebbe like.Vary tua formazione partner, e correre da soli così come Thiswill aiutano ad ascoltare il tuo corpo.
5) Ascoltando il vostro corpo è probabilmente la migliore againstovertraining difesa e lesioni. Questo prende la pratica in modo da non besurprised Se ottenete ferito un paio di volte prima di realizewhen di prendere facilmente, e quando ad allenarsi duramente.
Se si seguono queste cinque linee guida che si riprenderà sessioni di formazione betterbetween, evitare infortuni, e diventare un betterrunner
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