IDEA interno: Principiante, esercizi di Pilates intermedio e avanzato che utilizzano la palla di stabilità. Fin dai suoi albori, il Metodo Pilates utilizzato una ricca varietà di attrezzature & mdash; il riformatore, la sedia wunda o la stabilità, la tabella trappola o cadillac, e così via. Joseph Pilates stesso era conosciuto come un innovatore, e il suo approccio al movimento era molto giocoso; ha dato i nomi di esercizi come il gatto, scimmia, elefante, cigno, cavalletta e l'aquila in volo. Si potrebbe pensare che avrebbe volentieri hanno aggiunto una grande palla, piena d'aria per la sua scatola dei giocattoli di Pilates. Tuttavia, la palla di stabilità non era nemmeno un pensiero a Joseph Pilates & rsquo; tutta la vita. Progettato da italiano produttore di giocattoli Aquilino Cosani, la palla risale ai primi anni 1960, quando è stato utilizzato (soprattutto in Europa) come strumento di terapia fisica. Oggi ci sono buone ragioni per cui un matrimonio tra pilates e la palla di stabilità rende sense.The principi & mdash Pilates chiave; centraggio, concentrazione, controllo, precisione, respiro e il flusso & mdash; sono molto simili a quelli chiamati per lavori in palla di stabilità. Come Pilates, la palla si è rivelata un grande successo nelle aree di sviluppo di base e la formazione equilibrio. In preparazione atletica, formazione personale e esercizi di gruppo allo stesso modo, i due metodi si completano a vicenda molto bene. Se siete alla ricerca di una nuova programmazione di roll out nelle classi mat a base di Pilates, gli esercizi di seguito vi fornirà alcune nuove sfide di divertimento per tutti i livelli di clientela. Nella seguente serie di Pilates, la palla è talvolta usato per sostenere il corpo; altre volte aumenta la sfida equilibrio o aggiunge resistenza aggiuntiva aumentando il peso di una lunghezza della leva. La palla è anche molto utile per facilitare il feedback neuromuscolare o stimolo al cliente, migliorando notevolmente le prestazioni movimento e coordination.Each esercizio è suddivisa in tre livelli di abilità: I tre livelli sono destinati ad essere insegnata in una progressione. Datevi ei vostri clienti tempo per progredire attraverso i livelli. Inizia con i movimenti essenziali, e una volta che hanno dimostrato di disporre di adeguata robustezza, resistenza e controllo, li progredire ai livelli intermedio e avanzato. Progredendo clienti potranno promuovere il successo e un senso di soddisfazione. I movimenti possono essere utilizzati in un gruppo o ambiente privato. Posizione iniziale per tutti i livelli. Sdraiatevi in posizione supina, RIP TRX, spina dorsale neutrale, entrambe le ginocchia piegate con un piede sulla palla ed uno sul tappeto. Essenziale. Inspirate da preparare. Espirate: estendere anche fino al largo tappeto. Inspirate: rimanere. Espirare: bassa della schiena verso il basso. Ripetere 5 volte per ogni lato. Cuing: Usa respiro a contrarsi addominali, e Sollevare il bacino con spina dorsale neutrale premendo piede in palla. Mantenere il peso molto leggero con il piede sulla floor.Intermediate. Mentre i fianchi sono in su, formazione della forza TRX, inspirate a rimanere, come sopra. Espirare: sollevare piede dal tappetino e portare la gamba di tavolo. Inspirate: piede parte bassa della schiena al tappeto. Ripetere 5 volte per ogni lato. Cuing: Come per Essential, premere solo tutto il peso del corpo in piedi sulla palla e tenere cingolo scapolare stabile; evitare spalle arrotondamento forward.Advanced. Mentre i fianchi sono fino e la gamba è in tavolo, inspirate a rimanere. Espirate: estendere entrambe le ginocchia, palla fuori. Inspirate: flettere le ginocchia, rotolando palla indietro a ripetere 5 volte per ogni lato.. Cuing: Reach gamba libera (gamba gesto) energicamente fino mentre si preme in modo dinamico altra gamba in ball.Start posizione per tutti i livelli. Sdraiatevi in posizione supina sul tappeto, tenendo palla tra le caviglie, con impresso pelvis.Essential. Inspirate da preparare. Espirare: roll attraverso la colonna lombare e sollevare i fianchi un po 'fino al largo tappeto. Inspirate: rotolare giù. Cuing: Arrotolare solo una piccola quantità, iniziando con abdominals.Intermediate. Inspirate: ruotare le gambe, forbice loro in un modo. Espirare: colonna vertebrale lombare rotolo, sollevando le anche solo leggermente fuori mat. Inspirate: rotolare giù. Espirare: ruotare le gambe di nuovo al centro. Ripetere, ruotando altra gamba e rotolando attraverso colonna vertebrale. Ripetere 3 set completo. Cuing: Mantenere cosce impegnati durante la rotazione gambe, per evitare la caduta ball.Advanced. Eseguire stesso schema per intermedia, con un aumento rotolo attraverso colonna vertebrale; evitare di rotolare sul collo. Ripetere 3 set completo. Cuing: Mantenere clavicola ampio e le braccia lungo i lati per impedire spalle rotolamento up.Start posizione per tutti i livelli. Lie sul lato, con gamba in alto lateralmente ruotato e appoggiato sul lato superiore della palla, fondo gamba lateralmente ruotato e appoggiato sul tappeto davanti a sfera, e il gomito flesso fondo con l'avambraccio poggia su mat.Essential. Inspirate da preparare. Espirare: mediale ruotare gamba in alto in parallelo, e sollevare il corpo fuori tappetino al gomito posizione della plancia; superiore del braccio solleva verso soffitto o poggia sul fianco. Ripetere 3 & ndash; 5 volte per ogni lato. Cuing: Avviare esercizio da parte mediale rotazione gamba in alto, quindi premendo da sotto il braccio per attivare gran dorsale. Intermedio. Quando nel gomito tavola, inspirate a rimanere. Espirare: ruotare parte superiore del corpo verso il tappeto, infilare una mano sulla linea mediana del corpo. Inspirate: ruotare di nuovo al centro. Espirare: bassa della schiena verso il basso. Ripetere 3 & ndash; 5 volte per ogni lato. Cuing: Mantenere cosce impegnati durante la rotazione per contribuire a stabilizzare pelvis.Advanced. Dopo corpo rotante di nuovo al centro (per inalazione), espirare come si ruota il corpo lontano dal centro, che si estende colonna vertebrale. Inspirate: ruotare di nuovo al centro. Espirare: bassa della schiena verso il basso. Ripetere 3 volte per ogni lato. Cuing: Mantenere inferiore del corpo fortemente sollevato durante la rotazione del corpo di distanza dal centro, e mantenere i fianchi rivolti in avanti come fari. Posizione iniziale per tutti i livelli. Iniziare a quattro punti in ginocchio, un ginocchio sul tappetino, dita del piede che arricciati sotto, altra gamba estesa lungo con il ginocchio appoggiato sulla parte superiore del ball.Essential. Inspirate da preparare. Espirare: Ascensore ginocchio un pollice fuori tappeto, allenatore sospensione TRX, mantenendo piede verso il basso. Inspirate: abbassare giù di nuovo. Ripetere 3 & ndash; 5 volte per ogni lato. Cuing: Utilizzare il respiro per attivare gli addominali prima di sollevare knee.Intermediate. Inspirate da preparare. Exhale: ginocchio ascensore e tappetino piede, ginocchia portando di livello uno con l'altro ad altezza palla. Ripetere 3 & ndash; 5 volte per ogni lato. Cuing: Attivare interno cosce; anche se don & rsquo; la t necessariamente toccare, ciò manterrà nucleo impegnati. Avanzate. Una volta saliti, inspirate da preparare. Espirare: gamba palla curva, portando le ginocchia vicine tra loro. Inspirate: allungare. Espirare: gamba palla curva. Ripetere 3 & ndash; 5 volte per ogni lato. Cuing: Assicurarsi che il ginocchio è sulla palla in modo che quando si piega la gamba palla, ha support.Start posizione. A seconda del livello, stare in piedi sia con ginocchio o palla di un riposo piede sulla parte superiore del ball.Essential. Stand con un ginocchio sulla palla. Inspirate: piegare gamba in piedi e palla rotolare fuori a lato. Espirare: tornare alla posizione iniziale. Ripetere 5 volte per ogni lato. Cuing: Questo movimento è piccolo. Mantenere il peso corporeo principalmente sulla leg.Intermediate in piedi. Stand con palla di un piede sulla palla, con ginocchio piegato. Espirare: gamba in piedi piegare ed estendere la gamba palla a lato. Inspirate: tornare alla posizione iniziale. Ripetere 5 volte per ogni lato. Cuing: Estendere entrambe le ginocchia allo stesso tempo, al fine di evitare l'anca escursioni su palla-gamba side.Advanced. Inizia in stessa posizione intermedia. Espirare: inferiore del corpo fino a toccare terra con le mani, mantenendo spina dorsale neutrale. Ripetere 5 volte per ogni lato. Cuing: Portare le mani per piano solo se colonna vertebrale in grado di mantenere le sue curve neutri, e utilizzare addominali per mantenere l'equilibrio per tornare alla posizione eretta. Posizione iniziale per tutti i livelli. Inginocchiarsi sul tappeto in posizione di cerniera con la parte posteriore del corpo che poggia su palla, un piede piatto sul tappeto con ginocchio piegato, bande TRX in vendita, altra gamba piegata con dita del piede arricciate under.Essential. Inspirate: pressa corpo in palla ed estendere colonna vertebrale indietro sopra la sfera. Espirare: cerchio braccia ai lati e tornare alla posizione iniziale. Ripetere 3 volte per ogni lato. Cuing: utilizzare palla come il supporto per il peso del corpo e rilassare sopra la sfera. Intermedio. Inspirate: estendere ginocchio anteriore e spingere indietro sopra la sfera. Ripetere 3 volte per ogni lato. Cuing: Mantenere una buona pressione con il piede sul pavimento per mantenere balance.Advanced. Inspirate: aggiungere l'estensione completa del corpo negli palla. Ripetere 3 volte per ogni lato. Cuing: Mantenere gli addominali impegnati mentre il corpo si estende su palla. Fare attenzione a non far cadere la testa indietro. Mantenere il collo in linea con la spina dorsale toracica. &copia; 2009 di IDEA Health & Fitness Inc. Tutti i diritti riservati. La riproduzione senza autorizzazione è severamente articoli prohibited.Related:
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