7 Suggerimenti per dire addio a Mattina StiffnessDo a trovarlo difficile alzarsi dal letto al mattino? È la parte posteriore rigida si tiene verso il basso? Il pensiero di alzarsi manda sensazioni sgradevoli lungo la colonna vertebrale? Ci vuole un'ora o due per il vostro corpo di riscaldarsi 'e le articolazioni e muscoli per allentare prima di poter affrontare i compiti del giorno? Se avete risposto sì a una o più di queste domande, allora questo è un articolo si dovrebbe leggere. E soprattutto, non si deve preoccupare troppo, come non si è alone.According l'American College of Rheumatology, fibromialgia colpisce da 3 a 6 milioni di americani. Questo è 1 in 50 americani, con sette volte più frequenza nelle donne che negli uomini. E secondo il NHIS, entro il 2030 si stima che 67 milioni di americani sono proiettate ad avere medico-diagnosticato arthritis.Morning rigidità è una delle lamentele più comuni medici sentono parlare da pazienti con fibromialgia, artrosi, reumatismi e di quelli i cui corpi rimbalzo più dopo una giornata di attività ", anche il giardinaggio" come una volta to.Don't lasciare rigidità mattutina tagliato corto la giornata, partendo più tardi ... e mentre la maggior parte delle persone a raggiungere per miorilassanti e antidolorifici per farli andare, si non hanno bisogno di fare to.Why soffriamo Mattina rigidità della schiena? le cause fondamentali della rigidità mattutina sono la mancanza di attività fisica quotidiana, essere in sovrappeso, avere una dieta povera, non dormire correttamente essere in un ambiente che tende ad essere freddo e /o damp.Exercising su base giornaliera (anche a piedi, mentre oscillare le braccia) è un ottimo modo per rilasciare quelle endorfine sentirsi bene, ottenere il sangue in movimento e aiutare le tossine chiaro brutte dal corpo. Ancora meglio se si può andare per due 0,5 ore passeggiate al giorno, piuttosto che solo 1 lungo. Può essere la mattina prima di colazione, sarà certamente un sapore molto meglio dopo una bella passeggiata, e la sera dopo cena per aiutare anche il sovrappeso digestion.Being fa sì che la spina dorsale per trasportare chili superflui quali ceppi non solo la colonna vertebrale, ma anche le articolazioni, muscoli, tendini e ligaments.A cattiva alimentazione che è ad alto contenuto di carboidrati semplici provoca muscoli deboli, cattiva postura e letargia. Quindi, stare lontano da pane bianco, piatti pronti ecc e girare per la frutta e verdura fresca, invece. Non solo si perde peso più facile e duratura, ma potrete anche fare il vostro intero sistema digestivo un favore enorme. Cattiva postura sonno può bloccare il corpo in una brutta posizione per ore, causando una riduzione del flusso di sangue ai muscoli locali, e un accumulo di acido lattico, causando rigidità. Idealmente si dorme sulla schiena come quella posizione consente a tutti gli organi e parti del corpo per rilassarsi e rinfrescarsi durante la notte. Non dormire sulla pancia. E 'la posizione peggiore si potrebbe essere in. Vivere o lavorare in un ambiente freddo o umido provoca muscoli si irrigidiscono come il flusso di sangue attraverso il corpo è limitato. Assicurarsi di mantenere caldo il più possibile e avere il flusso d'aria naturale nei vostri spazi abitativi. Come si può dire addio alla rigidità mattutina? 1) Essere sicuri di ottenere un sacco di sonno profondo, (le ore prima della mezzanotte sono quelli più preziosi) in modo che il corpo può riparare e ricaricare. Assicurarsi che non si dispone di un televisore in camera da letto in modo che non siano tentati di guardare la TV prima di addormentarsi. Con tutti i rapporti negativi e saponi stupidi in corso vi porterà che la negatività nei tuoi sogni che interesserà il sonno. Invece si potrebbe ottenere un po 'di musica di sottofondo rilassante succede se avete bisogno di qualcosa da ascoltare per dimenticare le vostre preoccupazioni e conversazioni negativi dal giorno. 2) Se si ottiene freddo durante la notte assicuratevi di avere un'altra coperta a portata di mano è possibile utilizzare, piuttosto che mentire rigido e sveglio, sperando che tornare a dormire in un minuto. Non lo farai, il tuo corpo vuole essere più caldo e si deve fornire. E 'meglio anche se per dormire in un ambiente ben ventilato con aria fresca e 2 blanketts che in una stanza surriscaldata che si potrebbe ottenere sweating.3) Lo stress è una delle principali cause di rigidità, quindi se si è stressati è il momento di cercare qualche programmi di gestione dello stress, al fine di ottenere rilassato. Ci sono molti là fuori, parlare con amici e colleghi, alcuni potrebbero già hanno utilizzato una o l'other.4) Prendere una doccia calda. Questo serve come mezzo per indurre sudorazione, favorire la circolazione sanguigna e rilasciare gli spasmi muscolari. Basta stare sotto l'acqua calda e ... relax. Oppure prendere una bottiglia di acqua calda e posizionarlo sotto la parte bassa della schiena in questo modo almeno si risparmia un po 'di preziosa acqua e godere il calore e l'allentamento up a lungo. 5) Se si opta per la doccia, fare alcuni tratti dolci dopo aver riscaldato per essere sicuri di andare a letto con muscoli allungati. Arrivare fino, ai lati e un po 'indietro. Fare alcune bande ginocchio e qualche tocco-your-dita dei piedi curve. Ma farlo facilmente, fermarsi quando si fa male e non esagerare altrimenti l'effetto della doccia ha portato fuori again6) fare alcuni tratti semplici, mentre si trovava a letto, farsi più a lungo possibile. Anche fare un po 'gatto si estende. Questo allungare e sciogliere i muscoli e li aiutano a filo con più blood.7) Bere molta acqua. 70% del nostro sistema è l'acqua e dobbiamo mantenere in questo modo per mantenere gli organi ei muscoli sani. E ricordate caffè o tè non sono classificati come l'acqua dispiace. Questi semplici consigli seguiti regolarmente con gioia e dedizione, insieme ad alcuni cambiamenti dello stile di vita minori e modifiche all'ambiente di vita, può aiutare a superare la rigidità mattutina in nessun tempo.Per maggiori informazioni e semplici esercizi per aiutare la schiena andare a www.backcaresolutions.net /bookphp
