. ci sono alcune cose molto importanti da ricordare quando si sceglie una dieta, in primo luogo, pensare agli aspetti nutrizionali. Molte persone vanno su un liquidi di sola dieta e trovano che non possono sostenerlo. I livelli di energia possono cadere drasticamente, e la tentazione di binge si può portare ad una maggiore aumento di peso, piuttosto che la perdita di peso. Si dovrebbe cercare di optare per una dieta che ti dà non meno di 1800 calorie al giorno (donne) e 2100 (uomini), in modo che si può facilmente spendere queste calorie e più durante il giorno. E 'importante che prima di iniziare qualsiasi dieta consultare il proprio medico e parlare la vostra situazione individuale.
Esercizio
Piaccia o no, l'esercizio fisico va di pari passo con qualsiasi dieta. Tra i molti altri vantaggi, è stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare il tasso di metabolismo del corpo a sua volta contribuisce a bruciare calorie più velocemente.
Quante calorie si avrebbe bisogno di mangiare al fine di aggiungere un chilo di corpo grasso? A soli 3500 calorie. La sua facile per ottenere un chilo di grasso da mangiare 3500+ calorie, ma difficile da perdere che lo stesso chilo. In realtà, perdere peso è sempre una battaglia in salita! Youll vede perché se si considera questi fatti. Se pesate 200 libbre. e si vuole perdere 1 chilo di grasso corporeo, youd devono:
(Fonti: Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, et al Compendio delle attività fisiche:. un aggiornamento dei codici di attività e TEM intensità. Med. Sci. Sport Exerc., Vol. 32, No. 9, Suppl., pp. S498S516, 2000.)
Ricordate, l'esercizio fisico non può aiutare a trasformare il grasso in muscoli, ma si può costruire più muscoli e bruciare più grasso allo stesso tempo attraverso l'esercizio
Diamo un'occhiata ad alcune delle diete più popolari:
Calorie-restriction diete
può in realtà rallentare il metabolismo bodys. Da mangiare un minor numero di calorie che il corpo può andare in modalità di fame, un istinto di sopravvivenza di base. In realtà inizia a memorizzare più grasso per conservare energia per usi futuri. Perché il grasso è memorizzato, il corpo inizia a convertire i muscoli per l'energia. Quindi, con una restrizione calorica si può perdere più muscoli che grasso!
basso contenuto di grassi diete
può aiutare a perdere peso, ma attenzione a non tagliare fuori tutti i grassi dalla vostra dieta. È necessaria una qualche quantità di grasso di assorbire le vitamine liposolubili come le vitamine A, D, E e K, nonché altri nutrienti che richiedono la presenza di grasso per l'assorbimento. Grassi sani includono olive, oli vegetali come l'olio di canola, pesce, avocado e noci. Attenzione per dolci senza grassi e biscotti! Leggere i fatti di nutrizione su tali prodotti non possono contenere grassi, ma theyre probabile che contengono il maggior numero di calorie come i dolci regolari.
Le diete a basso contenuto di carboidrati
può privare di carboidrati necessari vostro corpo esigenze. Avena, cereali, cornwithout queste o simili alimenti nella vostra dieta, non sarà possibile ottenere abbastanza fibra nella vostra dieta. Fibra è necessario per mantenere la salute dell'apparato digerente e gastrointestinale. Carboidrati contribuiscono a promuovere l'energia, l'apprendimento e la memoria. Il trucco è di fino l'assunzione di carboidrati sani, come avena, patate dolci e pasta integrale.
Il fatto è che si potrebbe perdere un paio di chili con uno di questi programmi di dieta, ma ognuno di li priva del necessario nutrimento vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Quando l'alimentazione è compromessa, la vostra dieta potrebbe avere gravi conseguenze per la salute. Anche se si arent su una dieta specifica, se le tue abitudini alimentari non sono ben bilanciati si potrebbe essere mancante nutrizione prezioso e importante. Con i livelli di energia impoverito potrebbe non essere in grado di mantenere uno stile di vita attivo, essere incline a esercitare, o addirittura eseguire l'intero corso della vostra dieta.
perdere peso, non nutrizione!
supplementazione con una multi-vitamina potrebbe integrare alla vostra dieta e può anche aiutare a correggere il vostro apporto nutrizionale. MultiVescence è un multivitaminico effervescente che offre più energia, e una gamma completa di sostanze nutritive come vitamine, minerali essenziali, antiossidanti, aminoacidi, L-glutammina, bioflavonoidi di agrumi per costruire l'immunità, e CoQ10 per la salute del cuore.
che cosa è più, l'effervescenza in realtà lavora per consentire l'assorbimento rapido e completo di tutti i nutrienti in modo che il vostro corpo ottiene le sostanze nutritive necessarie di cui ha bisogno. MultiVescence è disponibile in comodi pacchetti monodose si può portare con voi ovunque per energia immediata. Basta mescolare la polvere con acqua e si dispone di un integratore nutrizionale frizzante per compensare la mancanza di nutrizione nella vostra dieta.
Mentre si dieta, perdere peso e non nutrizione!
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