Per tutta la vita abbiamo sentito queste parole mangiare tutte le verdure! I nostri genitori ci hanno detto. Diciamo ai nostri figli. E il più delle volte, abbiamo bisogno di dire a noi stessi!
Allora dimmi ancora una volta? Cosa potrebbe fare mangiare verdure verdi una buona cosa? Cose come spinaci, broccoli, avocado, peperoni verdi, lattuga romana? Dammi dieci buoni motivi che dici? Lo farò. Preparatevi!
Ecco la prima ragione totalizzante. Scuro verdure avere un'alta densità di nutrizione e avere il contenuto minimo di calorie. Verdure a foglia verde sono:
La seconda ragione importante? La dieta americana media è gravemente carente nelle verdure verdi. Dietary Guidelines del governo degli Stati Uniti per gli americani raccomanda di mangiare una tazza di crude, verdure a foglia verde al giorno. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno riportato che l'americano medio mangia meno di un terzo della dose raccomandata di verdure verdi e arancione scuro. Al posto della raccomandata una tazza al giorno, che si tratta solo di 2 tazze a settimana!
Buona verde Superfood
Queste sono le ragioni principali si dovrebbe mangiare supercibi verdi, ma ci sono più grandi motivi che spiegano perché supercibi verdi possono essere essenziale per una buona salute.
basso contenuto di calorie: verdure verdi rendono ottimo cibo quando si è a dieta. fagiolini, cavoli, verdure a foglia verde sono bassi amido e basso contenuto di calorie e può aiutare a riempire lo stomaco con l'alimentazione, ma non calorie
High Protein:. Verdure come broccoli e lattuga romana hanno alto contenuto proteico. È interessante notare che la proteina vegetale è superiore alla proteina che si ottiene da fonti di carne perché è molto più facile da digerire. Una mezza tazza di broccoli contiene 3 grammi di proteine. Alcune alghe blu-verdi come spirulina e clorella contengono un contenuto proteico, che è superiore a tutte le carni, soia e grano. Spirulina è composta da proteine 65-70% e non contiene alcun grasso
Phytochemicals:. Le verdure verdi sono ricche di sostanze fitochimiche, in particolare lattuga romana e scure verdure a foglia verde come spinaci, zucchine, cavoli di Bruxelles, piselli, bietole, cavoli, cavolo, senape e cime di rapa. Queste verdure contengono potenti antiossidanti beta-carotene, luteina e zeaxantina.
Scuro, verdure a foglia verde al giorno può mantenere l'oculista di distanza! Zeaxantina e luteina sono due carotenoidi che si trovano all'interno della retina dell'occhio. Uno studio di ricerca di sei anni presso il National Eye Institute, Maryland ha scoperto che luteina e zeaxantina possono nutrizionalmente aiuto per la protezione contro la cecità (degenerazione maculare). Si è constatato che la luteina e la zeaxantina possono contribuire a ridurre il rischio di modifica 1 degenerazione maculare colpisce 1,2 milioni di americani
ricca di fibre:. Una dieta ad alto contenuto di fibre aiuta a prevenire la stitichezza, e anche aiuta a ridurre il colesterolo e gestione di perdita di peso. Le verdure verdi sono ricchi di contenuto di fibre particolarmente broccoli, spinaci, bietole, senape, piselli, cavoli e altre verdure a foglia verde scuro
alto contenuto di calcio: Il calcio è importante per le ossa e denti forti. Il calcio nel sangue aiuta a regolare le funzioni dei muscoli e nervi. E 'importante per la coagulazione del sangue. Le foglie esterne del cavolo, foglie di broccoli, cime di rapa, senape, cavoli, cavoli e sono particolarmente ricchi di calcio
alto contenuto di ferro. Il ferro è trovato in emoglobina, il pigmento rosso del sangue, che è essenziale per il trasporto di ossigeno nel sangue a tutte le parti del corpo. Il ferro è necessario anche per molte reazioni metaboliche. Il ferro è necessario nella riproduzione cellulare, che è un processo continuo nel corpo. Il ferro supplementare è immagazzinato nel fegato, midollo osseo, e la milza. Da qui viene convertito in emoglobina come e quando il corpo richiede. Le verdure verdi sono particolarmente ricchi di ferro, soprattutto avocado, asparagi, broccoli e
Potassio e Magnesio:. La dieta americana è detto di essere a basso contenuto di potassio e magnesio. Questi minerali sono presenti in elevate quantità in verdure verde scuro. Potassio e magnesio possono essere collegati a livelli sani di pressione arteriosa e della glicemia
Folato:. Il folato è una vitamina B. Il folato promuove la salute del cuore e si dice per aiutare a prevenire alcuni difetti di nascita. Il folato è necessario per la duplicazione e la riparazione del DNA
vitamina K:. Solo uno dei tazza cotto profonde verdure verdi alimenta nove volte il minimo dose raccomandata di vitamina K. La vitamina K è essenziale per la coagulazione del sangue
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Normalizza livello di pH: troppo acido un livello di pH è causata da una dieta ad alto contenuto di zucchero, amido e grassi. Le verdure verdi possono nutrizionalmente aiutare il vostro corpo a normalizzare il livello di pH.
Enzimi: Enzimi sostenere un sano sistema digestivo. Quando consumati crudi, verdure a foglia verde sono una buona fonte di enzimi. Enzimi aiutano a rompere il cibo, in sostanze più piccole in modo che i nutrienti possono essere assorbiti dal corpo. Gli enzimi aiutano anche a eliminare le parti di alimenti che non sono utili al nostro corpo.
Ricordate, in genere la più verde il cibo il più alto contenuto di nutritivo.
Siete pronti ora? No? Ancora non credo che si può piacere o bere o affogare? Prova a mettere alcune verdure verdi in un frullatore "un po 'di spinaci, cetrioli, e un pizzico di calce con altra frutta e verdura che ti piace. Inventare il proprio bevanda di salute supercibi verdi.
Se la bevanda di salute doesn 't lavoro per voi, non perdere i benefici di verdure verdi. integrare la dieta prendendo un supplemento superfood verde come reale verdi Ultra. Esso contiene cibo reale da fonti naturali in combinazione con altri tipi di frutta e verdura per appena il giusto sapore e una buona alimentazione sana
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