Un buon programma di esercizio deve sempre includere la metà del vostro tempo di esercizio a stretching. Si tratta di un aspetto importante di fitness che molte persone si affacciano e ci sono conseguenze molto negative per ignorando che si estende in workouts.Why dovreste StretchStretching ha numerosi altri vantaggi. Dovrebbe essere un fondamento nella vostra routine di fitness. Si riduce la quantità di acido lattico e l'infiammazione nel tessuto muscolare, evitando crampi muscolari. Ancora più importante, perché si estende riduce bisogno automatica del vostro corpo per proteggersi contro sovraestensione, migliora la flessibilità. Il più flessibile si è, più facile i muscoli sono in grado di muoversi attraverso la gamma completa di movimento. Ciò aumenta le prestazioni, riduce il rischio di lesioni e fa per una maggiore guadagno in massa muscolare e functioning.Warning segni che avete bisogno di StretchWhen si sente "tenuta" di un muscolo, è il tuo corpo che ti dice che c'è qualcosa che protegge. Essere consapevoli di quanta forza si sta applicando per le sessioni di stretching, vi è un limite per una put reason.FlexibilitySimply, flessibilità esercizio allunga e allunga i muscoli. Questi aiuto per allungare i muscoli, protegge contro i danni e consente la massima gamma di movimento per joints.Benefits: • migliora l'efficienza delle attività quotidiane • migliora il movimento dei muscoli • migliora la concentrazione della mente • migliora la circolazione sanguigna all'interno del corpo • aiuti a pronta guarigione da lesioni o incidenti • riduce la tensione del musclesYou non sono mai troppo vecchi per migliorare la flessibilità nel fitness femminile routine.Stretching rilascia l'acido lattico che si accumula nei muscoli con l'uso e provoca rigidità, la tensione, il dolore e la fatica. Inoltre essendo flessibile può anche aumentare la lubrificazione delle articolazioni, creando facilità e fluidità per tutta la body.Stretching è per tutte le età, forme e dimensioni. E 'bene fare per grandi e piccini e dovrebbe essere nella routine di tutti, indipendentemente dal age.4 si estende per un Routine1 Fitness. Quadricep StretchHere è una grande distesa che includo in quasi ogni singolo allenamento. Questo tratto aiuta ad allungare i muscoli quadricipite e anche lengthensthe flessori dell'anca. • Il nostro lavoro le gambe durante la maggior parte degli allenamenti e non deve essere trascurato. Questo è, a mio parere, il miglior tratto per i quadricipiti. • Io uso la palla di stabilità per il sostegno, ma nulla lo farà. Assicuratevi di portare i polpacci più vicino ai vostri glutei possibile e spingere i fianchi in avanti per davvero sentire la stretch.2. Sdraiato Glute StretchLie sul pavimento e piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Croce gamba sinistra sopra la coscia destra. Afferrare la parte posteriore della coscia destra e tirare la gamba verso il busto. Ripetere con l'altra gamba. Sdraiatevi sul pavimento e piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Attraversare gamba destra sopra la coscia sinistra. Afferrare la parte posteriore della coscia sinistra e tirare la gamba verso il torso.3. Indietro Stretch -. Chiamato il "Gatto e Camel" Start nella posizione in ginocchio, con le mani sul pavimento Poi, guardando il pavimento e senza tirare, lasciate che il vostro abbassamento pancia a terra e il viso rivolto al soffitto, inarcando la schiena, per quanto è can.Then, fare il contrario: tondo la schiena stringendo gli addominali e abbassando la testa a floor.4 Child Pose Torna StretchStarting Posizione /Forma:. Siediti sui talloni e consentire le braccia di muoversi sopra posa il tuo head.the del bambino è uno yoga per principianti posa che allunga i muscoli della bassa schiena, così come l'interno coscia. si tratta di uno yoga popolare posa, ed è grande per aiutare allungare la parte bassa della schiena dopo un allenamento duro ab o nucleo workout.For quelli con i muscoli della schiena e fianchi stretti, questo si sentirà come il lavoro. posa del bambino promuove la flessibilità, alleviare lo stress e aiuta la circolazione ai muscoli, articolazioni e dischi del back.Stretching è una parte importante di ogni allenamento. stretching prima e dopo il vostro esercizio di fitness femminile di routine permette i muscoli e le articolazioni per riscaldarsi e raffreddarsi in modo sicuro, controllato e per aiutare a prevenire infortuni e la velocità di recupero.
