A numero enorme di persone, dai loro 30 anni nelle loro 100s, sono preoccupati per mantenere i loro ricordi taglienti. E 'creato un mercato abbastanza grande per le tecniche di memoria di miglioramento, e in effetti, questo mercato non si limita alla cura dei pazienti solo anziani. miglioramento della memoria viene in molte forme - alcune delle quali sono nettamente più efficaci di altre. Come con la maggior parte delle cose nella vita, sono i metodi che richiedono il massimo sforzo che sono generalmente più efficaci. Le pillole meno metodi efficaci Ci sono un sacco di trattamenti di memoria là fuori che non funzionano bene a tutti. Anche se non esiste una regola coperta come "pillole non funzionano mai", siamo in grado di ottenere abbastanza vicino. In generale, qualsiasi supplemento si può prendere senza prescrizione non funziona se non è coperto nella parte II: I metodi più efficaci. Si noti che questa regola copre circa il 95% degli integratori di memoria di miglioramento là fuori. Formazione Allo stesso modo, non vi è significativo dibattito sul cosiddetto metodo memoria di lavoro della formazione. Nella memoria di lavoro, i praticanti sono date un programma per computer che li conduce attraverso una serie di esercizi progettati per aumentare attenzione e breve termine richiamo di informazioni rilevanti. Gli studi hanno dimostrato, tuttavia, che gli esercizi di memoria di lavoro non sono trasferibili - in altre parole, gli esercizi che fai sullo schermo non influiscono vostra attività in linea. Inoltre, i benefici che essi hanno sono a breve termine e rapidamente svanire. Questo non vuol dire che l'esercizio il tuo cervello non aiuterà la memoria -, ma non funziona in modo ovvio, come riccioli bicipite o flessioni. Memoria 'trucchi', infine, ci sono l'enorme numero di 'trucchi' che la gente usa per memorizzare le cose deliberatamente, come i dispositivi mnemonici, sbocconcellamento, loci ( "palazzi della memoria"), e così via - tutte queste cose aiutano a memorizzare qualcosa quando si ha il tempo e l'energia per dedicare tempo a memorizzare, ma nessuno di loro in realtà aiuterà a ricordare le cose banali giorno per giorno. Ciò richiede un tipo completamente diverso di approccio. Quindi, parliamo sulle tipologie di trattamenti di memoria che funzionano bene. I metodi più efficaci Lifestyle Uno dei modi migliori per migliorare la vostra memoria è quello di migliorare il vostro stile di vita. Questo rompe generalmente in quattro categorie: sonno, alimentari, esercizio fisico e farmaci. Dormire 8 o più ore a notte è un enorme impulso alla vostra capacità di ricordare le cose, perché non solo le tue cose negozio cerebrale nella memoria a lungo termine, quando il sonno, ma il sonno è anche quando il cervello crea neurotrasmettitori, che sono necessari per recuperare i ricordi . Meno sonno significa meno neurotrasmettitori. Il cibo dà al vostro corpo gli elementi chimici di cui ha bisogno per costruire nuove cellule cerebrali e per la costruzione di nuovi neurotrasmettitori. Mangiare una dieta sana e bilanciata tra cui una varietà di colori di frutta e verdura, così come l'occasionale, dose moderata di carne rossa organica e la varietà di altre proteine è la migliore che potete fare per il vostro cervello - ma doppio-down di pesce, noci, e altre fonti di acidi naturali sani grassi omega-3. In casa gli esperti di cura vi dirà che l'esercizio fisico è in realtà una delle cose migliori che potete fare per la vostra memoria. L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue al cervello, che è buono, a breve termine, ma ancora più importante, aumenta il flusso della linfa fuori del cervello - la pulizia, in senso letterale. la capacità del cervello per sbarazzarsi di cellule indesiderate, prodotti chimici, e altri detriti è la chiave per gli permette di collegare in modo efficiente i neuroni - una parte vitale della formazione di ricordi a lungo termine. Droga - avete sentito la storia qui. Quando si consente qualsiasi sostanza chimica che ha effetti profondi sulla vostra fisiologia nel vostro sistema, hanno quasi sempre effetti a catena che finiscono per rovinare il vostro cervello, sia che si tratti direttamente come con vaso o indirettamente con il fumo di tabacco. Mantenere il corpo e il cervello pulita di questi agenti, se volete che il vostro cervello a formare in modo efficiente i ricordi. Supplementi Detto questo, ci sono gli integratori che il cervello può utilizzare per funzionare in modo più efficace. DHEA, taurina, Carnatine, Omega-3 acidi grassi (in particolare quelli in olio di pesce), Ginko Biloba, Huperzine A, e Panax Ginseng sono stati tutti studiati e dimostrato di avere effetti positivi sulla capacità di formare ricordi. Pochissimi altri rimedi, sia a base di erbe o farmaci, sono stati studiati in modo adeguato - e va notato che Huperzine A e Panax Ginseng sono entrambi in questione, come gli studi hanno dimostrato che non ci guadagnano tutti gli stessi benefici, e non si sa perché no.
