10 consigli per ridurre depressionThe effetti della depressione possono essere essere molto dannoso per coloro che ne soffrono, per non parlare di coloro che li circondano. Molte volte, la depressione può indurre una persona a passare meno tempo con gli altri, e di spendere meno tempo a fare cose che un tempo godevano di fare. La depressione non è buono sulla vostra salute! Coloro che soffrono di depressione possono affrontare i problemi di memoria, problemi di sonno o un bisogno di dormire troppo, un senso di disperazione e l'incapacità di unirsi al resto del mondo. Per quanto deprimente come può sembrare, ci sono circa 19 milioni di americani che soffrono di questo. Potrebbe essere a causa di una morte di una persona cara, un divorzio, non essendo in grado di perdonare qualcuno, o solo perché si è in sovrappeso. Alcuni si sentono depressione a causa di imparare da loro medico che il loro bambino ha una condizione di salute, come la fibrosi cistica, ADD /ADHD, MS (Sclerosi Multipla), sindrome alcolica fetale, o un tipo di cancer.There sono modi per alleviare alcuni sintomi di depressione, ma a volte la terapia farmaco è necessaria per il paziente di godere pienamente di una vita senza sintomi. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che si può provare se avete la blues.1. Parla con consulenti SomeoneMarriage, patriarchi della chiesa, consulenti scolastici, e allenatori vita può essere molto utile. Se non si sente a proprio agio parlando con un consulente, parlare con un amico o scrivere in un journal.2. ExerciseSome esercizio quotidiano può davvero aumentare il vostro stato d'animo e di energia. L'esercizio aerobico sarà aumentare la frequenza cardiaca, aumentare il metabolismo, e permettere al corpo di rilasciare naturalmente l'umore migliorando endorphins.3. Mangiare fresco FoodStart un giardino. Sollevare alcuni polli (per le uova). Acquistare prodotti biologici? Mangiare molta fibra (frutta e verdura), al fine di purificare il corpo dalle tossine e conservanti e spazzatura da alimenti trasformati. Assicurarsi che si consumano frutta e verdura colorate. Quando si è in buona salute, ci si sente più vivace e pieno di energia! 4. Evitare sugarIf tua depressione è collegata con ansia, è senza dubbio cercare di mangiare modo troppo zucchero. Questa è la cosa peggiore che si possa fare. Perché? Perché lo zucchero può effettivamente aumentare l'ansia. A differenza di zuccheri essenziali (glyconutrients), zucchero normale sarà solo renderà ancora più stanco dopo la glicemia alta, per non parlare delle altre detrimenti di salute legati allo zucchero e carie e la system.5 immunitario. Evitare caffeineCaffeine si porta in primo piano - scende poi vi piace una roccia. Come lo zucchero, ma contribuirà anche alla vostra ansia e la depressione. Prova a bere almeno 8 bicchieri di acqua everyday.6. No More NicotineNicotine è uno stimolante in modo che mi aiuta quando sono depresso, giusto? No. agisce nel corpo molto come la caffeina. Si può farti sentire meglio per un breve periodo, ma nel lungo periodo, non farà che aumentare la vostra depressione. La stimolante in nicotina può aumentare l'ansia. il fumo a lungo termine provocherà condizioni di salute delle vie respiratorie superiori e più più radicali liberi nel corpo, causando il sistema immunitario a essere debole, consentendo di sentimenti di depressione. Alcune persone si sentono anche depressi perché non possono uscire smoking.7. La meditazione HelpsMeditation è stato utilizzato per migliaia di anni per aiutare con la depressione. Ci sono modi per Medite, compresi i metodi di respirazione consapevole e thoughts.8 creativa. Get Enough privazione SleepSleep può causare depressione e ansia. Troppo sonno può anche contribuire alla depressione e ansia. L'adulto medio ha bisogno tra sei e nove ore di sonno per notte. Ogni individuo ha esigenze diverse, ma questo è un buon guideline.9. Alleggerire ripresa le luci, Non sedersi al buio. La luce più si mettono in una stanza, la luce naturale è meglio, se possibile, le migliori possibilità che hai di aumentare il vostro stato d'animo. Seduto al buio solo contribuirà al vostro depression.10. Adotta un PetIf È forse possibile, ottenere un cane o un gatto. Gli animali da compagnia forniscono grande aiuto a tutti coloro che soffrono di depressione. Studi hanno dimostrato che da solo accarezzare un animale può abbassare la pressione sanguigna e la calma. Quindi, andare a visitare il vostro negozio di società o animale domestico umanitaria locale. Non hanno spazio per una capra o di un cavallo? Forse un cane, gatto, furetto, gerbillo, criceto, pesci rossi, o anche un paguro?
