Questo vale la pena di ripetere: Un altro motivo una dieta di proteine superiore lavora per la perdita di peso e controllo del peso è che mangiando meno carboidrati e proteine più magra e grassi buoni, ci sentiamo più piena più veloce in modo che ingeriamo meno calorie per pasto. C'è una detrazione universale alla luce di tutti gli studi di ricerca scientifica che sono usciti: La perdita di peso è tutto calorie in e calorie fuori. Se si riduce l'apporto calorico, si riduce la percentuale di grasso corporeo. In ciascuno dei vostri molti pasti o spuntini, suggerisco di creare un equilibrio di proteine, carboidrati e grassi del 40 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine e il 30 per cento di grassi. Il modo più semplice per fare questo nuovo lavoro programma nutrizionale è quello di utilizzare il metodo del "bulbo oculare" e determinare che cosa il vostro piatto dovrebbe essere simile. Questa è la parte semplice. Quando si guarda al vostro piatto, un terzo del vostro pasto deve essere costituito da una fonte di proteine magre come il pesce, tofu, pollo o agnello. I restanti due terzi del piatto devono essere costituiti da bassa a moderata di carboidrati glicemico, soprattutto da frutta e verdura. È così semplice. Per quanto riguarda il tipo di grasso che si desidera nella vostra dieta, è importante scegliere i grassi "buoni" contro "cattivi". Nelle parole del dottor Sears, "Vogliamo usare il grasso per bruciare il grasso." I grassi saturi e grassi trans (grassi artificiali) sono i grassi cattivi che causano il colesterolo alto, arterie intasate, e le malattie cardiache. I grassi trans vengono da oli idrogenati nella presente invenzione per risparmiare tempo: alimenti trasformati. Questo è il motivo per cui le vostre fonti di proteine deve essere sempre tagli magri di carne e pollame e si dovrebbe fare affidamento su prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. I grassi monoinsaturi sono i grassi buoni che si possono trovare in olio d'oliva, olio di canola, acidi grassi omega-3 (nel pesce e olio di pesce), la maggior parte delle noci e avocado. Durante la cottura, è possibile utilizzare il burro e alcuni oli per insaporire il cibo fino a quando si farlo con moderazione e non in eccesso. Bilanciando i vostri pasti e spuntini in questa proporzione, si sarà in equilibrio in modo efficace tutti gli ormoni che sono al lavoro durante il processo di digestione, e si eliminerà quei picchi di insulina. Il mio piano di gioco nutrizionale lavorerà in più di un modo per alleviare quel ciclo di picchi di insulina e valli. In primo luogo, un equilibrio costante di rapporti alimentari fornirà un livello di zucchero nel sangue stabili, che abbasserà i livelli di insulina e glucagone e aumentare il tuo livelli di HGH (ormone della crescita). Sarà eliminare gran parte l'eccesso di cortisolo (ormone dello stress) dal sangue. Da mangiare proteine di alta qualità magra, bassa a moderata di carboidrati glicemico e grassi sani, si insegnare al vostro corpo per elaborare il cibo e bruciare calorie in modo più efficiente. In poche settimane si sono allenati con successo il tuo corpo di utilizzare il grasso corporeo come fonte primaria di combustibile. Naturalmente, ci sono eccezioni ad ogni regola. Il rapporto di 40 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine e il 30 per cento di grasso è il miglior piano di nutrizione per circa il 75 per cento della popolazione. Circa il 25 per cento della popolazione, a causa del loro corredo genetico, discendenza, e molti altri fattori che determinano, in realtà controllare i livelli di aumento di peso e di energia meglio su una dieta più alto contenuto di carboidrati. Tuttavia, queste sono anche le persone che non hanno bisogno di perdere peso (grasso corporeo), perché possiedono naturalmente un metabolismo molto veloce.
