The maggioranze di baby boomer sono alla ricerca di un modo per perdere peso e abbassare il colesterolo. Entrambi questi sono due fattori importanti per la malattia di cuore, che rimane ancora il killer numero uno negli Stati Uniti. La buona notizia è che si può schivare le malattie cardiache attraverso le vostre scelte alimentari. Qui di seguito sono sei alimenti che possono contribuire a rafforzare il cuore studi health.Many hanno dimostrato la varietà di benefici per la salute fornite dal pesce, che vanno da infiammazione delle articolazioni in chi soffre di artrite allo sviluppo del cervello nei bambini. Gli acidi grassi omega-3 che si trovano in circolazione sostegno di pesce e migliorare la funzione dei vasi sanguigni. I ricercatori hanno anche stabilito che omega-3 possono prevenire le morti infarto mentre si fermano il disturbo elettrico che provoca la morte e la metà di tutti gli attacchi di cuore sono dovuti a queste aritmie. Ogni settimana, si dovrebbe mangiare uno o due porzioni 3 once di pesci grassi come il salmone un Alaskan, acciughe, aringhe e sgombri. Con la cottura o bracconaggio questi pesci a basso cuore si può contribuire a preservare le omega-3. Per i vegetariani, omega-3 semi di lino ricchi possono essere aggiunti alla farina d'avena, frullati, o insalate. Per coloro che non si preoccupano per i pesci ci sono omega-3 supplementi di olio disponibile come well.Have siete mai chiesti perché la farina d'avena è così buono per voi? Nel vostro corpo, questo collosa beta-glucano, che è fibra solubile, si lega ad acidi biliari trovati nelle intestino e lo stomaco e li espelle come rifiuti. Al fine di rendere più acidi biliari, il fegato ha bisogno di colesterolo e prende dal sangue. Ciò si traduce in livelli di colesterolo nel sangue. Avete bisogno di 3 grammi di fibre solubili ogni giorno per ridurre il colesterolo del cinque per cento. Una tazza e mezzo di farina d'avena cotta è una buona porzione dimensioni che possono essere jazzed di sapore con frutti di bosco congelati, senza grassi yogurt bianco, mandorle e molto cibi more.High indice glicemico come le patate, pane bianco, riso bianco e dovrebbero essere evitato perché si ottiene una raffica dannosa di glucosio e di insulina che è dannoso subito dopo aver mangiato loro. Queste esplosioni di pneumatici fuori del pancreas nel lungo periodo e aumentare il rischio di diabete e malattie cardiache. La ricerca mostra anche che avere cibi ad alto indice glicemico in un pasto vi farà ancora più fame e mangiare di più al prossimo, che è il motivo per cui questi alimenti sono associati ad un aumento di peso. Le persone con eccesso di grasso sono molto più probabilità di sviluppare malattie cardiache e ictus, anche se non ci sono altri fattori di rischio. A causa di questo, concentrandosi su veri cereali come riso, quinoa, orzo e scegliendoli su cereali raffinati, per quanto possibile. Noci sono importanti per i loro grassi insaturi e la loro capacità di aiutare a ridurre il colesterolo. Noci in realtà contengono acidi grassi omega-3, mentre le mandorle aumentare il calcio, aiutando il muscolo cardiaco di contrarsi, e noci del Brasile hanno il selenio, che è un antiossidante cuore-protettivo. A proposito di uno once ogni giorno di noci è un bene per voi, ma hanno un sacco di calorie in modo da assicurarsi di andare facile su di loro. Se si dispone di una allergia noci, topping si insalata con olive è una buona alternativa, in quanto contengono fats.Beans insaturi contengono anche fibre solubili come la farina d'avena che aiuta a ridurre il colesterolo e mantenere le arterie chiaro. Scegliendo la proteina di fagioli al posto della carne, si può ridurre il contenuto di grassi saturi che aumentano il colesterolo. Mangiare fagioli quattro a cinque volte a settimana è raccomandata, in quanto possono essere aggiunti a un sacco di pasti. Se non tollerano bene fagioli, prova ad aggiungere kombu, un vegetale mare, a loro per contribuire ad abbattere i componenti che causano gas. Il tuo corpo non anche adattarsi ai fagioli nel corso del tempo, in modo da provare costruendo le vostre porzioni di fagioli lentamente. Gli enzimi alimentari possono contribuire a ridurre il gas e quindi non dimenticate di prendere i vostri enzymes.Blueberries, fragole, lamponi e altri frutti di bosco tutti hanno forti proprietà antiossidanti che possono aiutare a combattere le malattie cardiache e sono anche a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Mangiare due tazze di frutta è raccomandato ogni giorno per la salute in generale, ma si dovrebbe mangiare il maggior numero di frutti di bosco come si può tollerare. I radicali liberi possono abbattere il colesterolo che scorre nel sangue e renderli appiccicoso in modo da depositi sulle pareti arteriose dei vasi sanguigni. Combattere questo con alimenti ricchi di antiossidanti per ridurre il colesterolo costruire up.Eating sano è un passo nel promuovere la salute del cuore e la salute cardiovascolare globale. L'esercizio fisico è importante anche per mantenere il vostro corpo forte e vibrante così si può vivere una vita più sana più lunga.
