Adding più fitonutrienti alla vostra dieta potrebbe anche sembrare una ricetta per più cibo, più confusione, più di cui preoccuparsi. Ma in realtà, facendo in modo di avere abbastanza del beneficio fitonutrienti è facile come l'aggiunta di colore, freschezza e variety.Phytonutrients si trovano naturalmente in una varietà di alimenti, come legumi, noci, tè, frutta, verdura e cereali, ma sono non ritenuto necessario per sostenere la vita (come sono i grassi, proteine, vitamine e minerali). Molte persone scelgono di aumentare fitonutrienti nella loro dieta per una migliore dieta così come supplementation.Phytonutrients nutrizionali sono pensati per avere una serie di vantaggi positivi e significativi per la nostra salute. Mangiare cibi integrali, sotto forma di frutta e verdura e simili può beneficiare da voi proteggendo dal cancro e alcune malattie. Inoltre, si crede che fitonutrienti possono migliorare la comunicazione cellula-cellula all'interno del corpo, eventualmente riparare i danni al DNA da fumo e altre sostanze tossiche, e rafforzare il sistema immunitario system.So come si fa ad aggiungere altri fitonutrienti alla vostra dieta? E 'facile come l'aggiunta di colore, varietà e freshness.Color Quando si pensa di fitonutrienti, pensa colore. Pensate al rosso vivo di un pomodoro perfettamente maturo, o il ricco rossore di un chicco d'uva estate. Anche se frutta e verdura sono la migliore fonte di fitonutrienti nutrienti, la maggior parte degli americani ottenere tristemente basse quantità di prodotti freschi nella loro dieta. Secondo l'USDA, mentre si consiglia otteniamo almeno 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno, la maggior parte degli americani ottenere poco più di 3 porzioni. Di questi, giallo intenso e scuro verdure verdi rappresentano solo il 0,2 porzioni al giorno su average.Yet È la verdura riccamente colorate e la frutta che forniscono le migliori fonti di fitonutrienti. Se il vostro carrello della spesa non è pieno di colore (e che non include cracker Goldfish colorati), aggiungere un po 'la prossima volta che sei shopping.Variety - Anche se frutta e verdura sono le migliori fonti di fitonutrienti, non la si unica fonte. Così, mentre si desidera aggiungere un sacco di colore alla vostra dieta sotto forma di frutti nutrienti e verdura come frutti di bosco, uva, pomodori, peperoni, spinaci e simili, pensare di aggiungere altre fonti di fitonutrienti pure. Considerare l'aggiunta di un bicchiere di tè a pranzo oa cena o qualche noci tritate o mandorle slivered alla farina d'avena nella morning.Freshness Si discute molto sul valore di verdure fresche contro congelato. E 'giusto dire che tutti sono d'accordo in scatola vale poco contenuto nutrizionale, in modo da aggiungere lattina di verdure al tuo carrello non è il miglior piano (questo esclude pomodori in scatola che mantengono il valore freschezza e nutritivo di fresco). Ma in un pizzico, o in bassa stagione, verdure surgelate possono certamente essere inclusi nella vostra dieta quotidiana. frutta congelata sono sempre bene, fintanto che sono tutto, non trasformati e senza aggiunta di zuccheri.
