10 cose che dovete sapere su Kettlebell - Parte 2

This Parte 2 di una serie di articoli 2 parte che copre i 10 motivi kettlebell sono strumento di fitness rilevanti per quasi tutte le program.6 fitness. Athletic condizionata: Sims. Kettlebell sono incredibilmente cellulare, molto più facile avere a disposizione mentre condizionata o anche a pratica le competenze.

B. Kettlebell forniscono preziose varietà in collaborazione con velocità, agilità, resistenza, e il lavoro rapidità.

c. Inoltre, ciò che atleta non potrebbe usare un po 'di sviluppo di auto hip insieme con l'apprendimento di accelerare e decelerare il carico Questi sono alcuni dei miei preferiti trapano condizionata atletico e kettlbell combinazioni:? -Due Mano swing + Hill Sprint

-Snatch + Suicidi /Scale

-Horn Squat e premere + spinta Squat con salto

-Cleans + Box Agilità Drill7. Forza Sviluppo - Uno dei colpi sulla kettlebell è sempre stata che "sono buoni per il condizionamento, ma povero per lo sviluppo della forza." Questo argomento diventa più o meno un punto controverso quando si esegue in artisti del calibro di Steve Cotter e Mike Mahler, entrambi i quali sono dannatamente ragazzi forti. Naturalmente, allora l'argomento diventa che non trasferisce. Ancora una volta, la risposta è che trasferisce. Coach Ken nero è stato di recente qui a Phoenix e ha fatto un po 'di formazione uomo forte. Egli è stato facilmente in grado di girare un lb pietra 300 e capovolgere un pneumatico 900 lb per diverse ripetizioni. Non male per la prima volta su due attrezzi. Tra l'altro, Ken fa la maggior parte della sua formazione con kettlebell. Sono kettlebell andando a farvi una panchina pressore 600 libbre o un lb squatter 1000? Probabilmente no. Tuttavia, per la maggior parte delle persone là fuori che vogliono guardare bene "nekkid" e hanno una buona quantità di forza per l'avvio, c'è sicuramente il merito di utilizzare kettlebell per l'allenamento della forza. Dato che kettlebell sono disponibili per un buon prezzo fino ed oltre 105 lbs, la maggior parte ragazzi potranno trovare una campana che fornisce più che adeguato stimulus.8 carico. Unilaterale di sollevamento - La programmazione tradizionale per il kettlebell è unilaterale. Un braccio pulisce e strappa sono alla base di un sacco di lavoro kettlebell, ma che è solo l'inizio. Due dei motivi più convincenti per l'esecuzione unilaterali kettlebell ascensori sono: a. La posizione di trasporto del carico durante l'esecuzione di esercitazioni di stampa permette al cingolo scapolare per aprire che è molto utile in questo giorno ed età di merda postura. Tutto ciò che si può fare per lavorare contro una postura parte superiore della schiena cifotica è huge.b. L'altezza alla quale si tiene la mano kettlebell durante l'esecuzione di esercitazioni come il singolo stacco è perfetto per le transizioni veloci e morbide attraverso un allenamento. Quando è eseguita in modo tradizionale, squat a una gamba singoli o pistole posto una massiccia domanda sul tronco di fornire la stabilità in tutta la movement.Want stabilizzazione movimento e del tronco più unilaterale? Eseguire qualcuno braccio pulisce e strappa con un kettlebell. Avrete capito che dopo appena un paio di ripetizioni. Certo, tutti questi esercizi possono essere eseguiti con manubri, ma sono sicuramente migliorate quando eseguita con kettlebell, abbastanza da giustificare la loro consideration.9. Facile Rafforzamento Grip - Circa il 90% delle persone che camminano attraverso la porta della mia struttura ha la forza di presa di una bambina di nove anni. Il kettlebell è uno strumento molto appropriato per migliorare la forza di presa perché la maniglia diventa gradualmente più spessa come il peso diventa più pesante. Questo funziona perfettamente. Come i clienti diventano progressivamente più forti, si sono sfidati con manici più spessi. Uno dei miei preferiti esercitazioni introduttive che uccide due piccioni con una fava è passeggiata del contadino kettlebell; semplice ma molto efficace per realizzare diversi obiettivi di formazione a once.10. Solo una priorità - Se sei un allenatore o qualcuno duro allenamento per un obiettivo particolare, c'è solo una cosa che conta - ottenere risultati. La maggior parte degli allievi con i quali ho contatti sono molto alle prime armi e la sola vista di un bilanciere potrebbe inviare loro esecuzione fuori dalla porta e mi lascia con un portafoglio vuoto. Al contrario, posso avere clienti stacco, accovacciata, pressatura, e talvolta anche la pulizia o strappando un kettlebell entro una o due sedute. Per me il sacrificio del bilanciere è valsa la pena, non solo dal punto di vista commerciale, ma anche perché i miei clienti stabiliscono una solida base di buona tecnica a causa dei suddetti vantaggi di utilizzare kettlebell. Questo significa che ho buttato fuori il mio bilanciere? Diavolo, no! Significa, però, ho imparato un nuovo modo per scuoiare un gatto. Uno strumento più veloce per insegnare risultati = più veloci. E questo è ciò che conta davvero per me e per i miei clienti. (Nota: La maggior parte delle donne fanno bene a partire da un 12 kg /26 lb campana e un maschio un po 'esperto potrebbe iniziare con un 24 kg /53 campana lb) .Could tu e io discutere i pro ei contro della formazione kettlebell fino a quando eravamo entrambi blu in faccia? Sì, e probabilmente non sarebbe venuto vicino a un consenso. Avete bisogno di possedere il maggior numero di kettlebell come faccio? Probabilmente no. Ma si sarebbe ignorando uno strumento di formazione molto utile se avete fatto non almeno prendere in considerazione che kettlebell nella vostra cassetta degli attrezzi di formazione. In aggiunta a tutto ciò che ho discusso qui, è un fatto ben documentato che kettlebell può aiutare a diventare più grande, più veloce, più forte, e più atletico. Sono abbastanza sicuro che ognuno di noi sta cercando di sviluppare almeno uno di questi aspetti con i nostri vari programs.Copyright formazione (c) 2008 Anderson Training Sistemi