rughe e un po 'grigio intorno alle tempie, non sono gli unici segni di invecchiamento. Sappiamo tutti che rallentiamo un po 'come il passare degli anni, ma a quanto pare, il metabolismo del corpo segue l'esempio, che porta a chili di troppo. Secondo la Johns Hopkins [1], il metabolismo di un adulto comincia a rallentare dopo il of30 di età, ad un tasso del due per cento per decennio, il risultato di calante massa muscolare. Senza regolare allenamento della forza muscolare, un adulto perde cinque a sette chili di massa muscolare ogni dieci anni. [2] Si perde circa la metà della nostra massa muscolare di età compresa tra 20 e 90 tra, con il più calo tra il 50 e 70. Alcune persone sono frustrati dal fatto che non hanno cambiato le loro abitudini alimentari, ma ora stanno guadagnando peso. Con muscolare ridotta, il corpo brucia meno calorie, il che porta a un aumento di peso. A 50 anni-old donna brucia circa 300 a 500 calorie in meno al giorno rispetto ha fatto 30 anni prima. Le donne tendono ad avere un metabolismo più lento rispetto agli uomini - in parte a causa della menopausa e loro livelli naturalmente più elevato di grasso corporeo. Quindi è legata all'età PESO GAIN o solo il arrendersi al passare degli anni? Essi sembrano andare di pari passo per molte persone. Ottenere sedentaria con l'età contribuisce ad abbassare la vitalità. Quando vi permettete di rallentare, il tuo corpo sta facendo la stessa cosa. Per fortuna, ci sono soluzioni. 1. FORZA TRENO L'esercizio due o tre volte a settimana con pesi e macchine in grado di ricostruire la massa muscolare. L'aumento del muscolo jump-inizia il metabolismo a bruciare più calorie. 2. esercizio DO AEROBICA esercizio aerobico è un ottimo modo per ottenere il vostro cuore di pompaggio - che aiuta a bruciare calorie - e migliorare la vostra salute e vitalità. Un vivace, 20 minuti al giorno di cammino, nuoto, trekking, mountain bike, o fare jogging sono aggiunte salutari per la vostra routine. 3. Consumare la colazione Un pasto del mattino è fondamentale per risvegliare il metabolismo dal suo stato di riposo. Quando si salta un pasto, il corpo passa naturalmente a 'modalità di fame' e memorizza le calorie come grasso piuttosto che bruciarli. 4. Mangiare più leggero e più spesso si dimentica circa tre pasti al giorno. Invece, mangiare snack e pasti ogni tre o quattro ore più leggeri in modo da mantenere il vostro metabolismo sveglio e lavorare come si elabora l'assunzione di cibo con maggiore regolarità, piuttosto che fermarsi e di partenza. WWW.CHIROSPORTS.COM.AU
