High-colesterolo è un importante variabile all'interno l'epidemia nazionale di problemi di cuore che sta costando milioni di dollari, oltre a migliaia e migliaia di vita delle persone ogni anno. Più di 102 milioni di americani avevano livelli elevati di colesterolo nel 2010, e questo prezzo di circa cinque-cento miliardi in spese mediche e associati, segnalati dagli Stati Uniti Dipartimento di Salute e Servizi Umani. Ridurre il colesterolo in modo rapido e il modo naturale per ridurre il rischio di illness.BodyweightYou cardiovascolari sono in grado di diminuire il colesterolo facendo cadere a soli 5 o 10 libbre. L'esercizio fisico per mezz'ora al giorno per 5 giorni alla settimana per perdere peso. Si sta per allo stesso tempo migliorare la vostra HDL (lipoproteine ad alta densità) dopo 60 giorni di iniziare questo nuovo regime esercizio. HDL riduce il volume di colesterolo cattivo nel sangue stream.Cigarette smokingCease fumo di sigaretta per ridurre al minimo rapidamente il colesterolo. Le sigarette hanno un impatto sfavorevole sul HDL. Troverete altri vantaggi per il cuore una volta che si smette di fumare. La pressione del sangue aumenta in 20 minuti dopo l'ultima sigaretta, e il vostro pericolo di malattie cardiache comincia a diminuire in 1 giorno di smettere smoking.Excess Fata dieta sana riduce rapidamente i livelli di colesterolo e in modo naturale. Un regime di dieta caricato con grassi saturi, più colesterolo alimentare è la ragione principale per i livelli elevati di colesterolo all'interno del flusso sanguigno. Ridurre la quantità di articoli animali si consumano, per esempio a base di carne, uova, latte completa e formaggi tipici. Sostituire le uova con sostituti delle uova o albumi. Utilizzare margarine vasca preparati con stanoli vegetali, piuttosto che il burro, per diminuire il colesterolo. Sostituire accorciamento, che contiene spazzatura grassi trans, con olio essenziale di oliva, così come l'olio di colza, che aumentare HDL.FiberImprove la quantità di fibra alimentare nella vostra dieta. La fibra alimentare, il tipo che si trova in banane, mele, arance, pere e anche farina d'avena, riduce i livelli di colesterolo nel sangue. La fibra insolubile aggiunge alla rinfusa per un pasti sani in modo che sei molto meno tentati da sgranocchiare ossequi malsane. sostanze nutritive disponibili in alimenti integrali sono utili a cuore ben being.Omega-3Feed di pesce 2 volte a settimana. pesci di acqua fredda, come il salmone e lo sgombro e le sardine includono acidi grassi omega-3, che sono utili per il vostro livello di HDL. Nel caso in cui non sei un amante del pesce, si è in grado di ottenere omega-3 i supplementi, che sono ampiamente accessibili senza dover prescrizione del medico. Semi di lino macinati come pure contiene omega-3 anche se a piccoli amounts.Alcoholic drinksTake nelle bevande alcoliche con moderazione. Diverse diete, come il programma di dieta mediterranea sana per il cuore, consigliano di bere piccole quantità di vino rosso di essere un approccio per aumentare il colesterolo HDL. Il vantaggio per l'HDL, tuttavia, non può eventualmente essere sostanziale sufficiente per superare l'alcol effetto negativo ha sul colesterolo totale levels.Article FONTI http://www.lowcholesterolfoodsdietplan.com/- alimentari abbassare il colesterolo
