Il set più comune delle malattie che affrontano gli americani si spostano in loro 40 anni e al di là che è stato definito "sindrome metabolica". La sindrome metabolica è un insieme di sintomi di malattia che tendono a verificarsi insieme. Si tratta di eccesso di grasso corporeo intorno alla vita, la pressione alta, colesterolo alto LDL, colesterolo HDL basso, i livelli di trigliceridi, e alti sugar.As sangue a digiuno più americani stanno portando piani sanitari di alta deducibili insieme con i conti di risparmio di salute, molti dicono stanno cominciando a prestare maggiore attenzione alla loro salute. conti di risparmio salute (HSA) consentono di mettere da parte i soldi al lordo delle imposte da utilizzare per le future spese mediche. Perché depositi crescono fiscale differita e non sono tassati per i prelievi medici, se si fondi sul tuo conto e rimanere in buona salute, si potrebbe avere centinaia di migliaia di dollari in HSA per il momento si retire.The fondamentale disturbo metabolico che sembra essere comune in quasi tutte le persone che hanno la sindrome metabolica è la resistenza all'insulina. L'insulina è un ormone che il corpo utilizza per spostare i carboidrati che si mangia nelle vostre cellule. Se siete resistenti all'insulina, le cellule non rispondono bene all'insulina, e il pancreas deve produrre quantità elevate al fine di mantenere il livello di zucchero nel sangue di andare troppo in alto. (Una volta che il pancreas non è più in grado di tenere il passo con questo aumento della domanda, si diventa diabetico.) Se siete sensibili all'insulina, il tuo corpo sta rispondendo bene alle piccole quantità di insulin.Fortunately, sindrome metabolica è quasi interamente prevenibile. Evitare di esso, e potrai aumentare notevolmente le possibilità di evitare anche le malattie cardiovascolari, il cancro al seno, cancro del colon, cancro alla prostata, ictus, e molte altre condizioni gravi. Anche se tutti i meccanismi alla base della sindrome metabolica non sono stati elaborati, la prova è forte che la combinazione di diverse strategie di stile di vita sono molto efficaci nel prevenire questo condition.ExerciseExercising non si limita a bruciare le calorie o costruire il muscolo. Uno dei più profondi benefici dell'esercizio è il suo effetto sulla sensibilità all'insulina. Quando l'insulina viene rilasciato in risposta ad assunzione di carboidrati, trasportatori di glucosio vengono alla superficie della cellula in modo da portare il glucosio nella cellula. In muscoli e le cellule di grasso questo trasportatore è chiamato Glut-4. Esercizio per sé aiuta Glut-4 per passare attraverso la membrana cellulare alla superficie della vostra cellule muscolari, causando queste cellule di essere molto più sensibili all'insulina. Anche un singolo attacco di esercizio farà sì che i muscoli per rispondere più efficacemente alle insulin.Eat a basso indice glicemico FoodsThe indice glicemico è una misura di quanto velocemente un alimento alza nostro zucchero nel sangue. I carboidrati ad alto indice glicemico nella dieta americana sono in primo luogo i "cibi bianchi" (pane, pasta, riso, patate bianche, e zucchero). Questi alimenti causano molti dei cambiamenti associati alla sindrome metabolica, tra cui bassi livelli di HDL e trigliceridi alti. Quando una persona mangia anno questi alimenti dopo anno, i livelli di insulina rimangono cronicamente elevata. Il risultato è che alla fine le cellule diventano meno sensibili all'insulina, a sua volta, porta ad un aumento del rischio di obesità, ipertensione, malattie cardiache, diabete e morte prematura. A basso indice glicemico carboidrati includono la maggior parte di frutta e verdura. Mangiare una dieta che limita o evita ad alto indice glicemico cereali, patate e zuccheri, e comprende frutta più basso indice glicemico e verdura, pesce e carne magra può migliorare notevolmente l'insulina sensitivity.Eat il FatWe've Destra ha parlato nei numeri precedenti su i benefici per la salute apparentemente miracolosi di olio di pesce. L'olio di pesce migliora la sensibilità all'insulina. Eschimesi, che consumano elevate quantità di olio di pesce, raramente sperimentano il diabete, anche se sono spesso in sovrappeso. Sebbene il meccanismo con cui funziona l'olio di pesce non è ancora compreso, molti ricercatori ritengono che l'olio di pesce rende la membrana cellulare più "fluido", consentendo ai trasportatori glut4 di muoversi più facilmente alla superficie della cellula in risposta all'insulina. Tutti coloro che non mangia pesce su base regolare dovrebbe prendere in considerazione un alta qualità di pesce oil.Saturated grassi e grassi trans, al contrario, rendere la membrana cellulare più rigido e inflessibile, e anche di ridurre la sensibilità all'insulina. I grassi saturi si trovano principalmente nella carne bovina, carne di maiale e prodotti lattiero-caseari e grassi trans si trovano in alimenti trasformati. I grassi saturi dovrebbero essere ridotti al minimo, e grassi trans dovrebbero idealmente essere completamente eliminati dal diet.Eat Basta ProteinIf stai evitando amidi, è necessario sostituire quelle calorie con qualcos'altro - che dovrebbe essere proteine magre. Proteine soddisfa l'appetito più di ogni altro macronutrienti, aumenta il metabolismo, e contribuirà alla perdita di peso. Le migliori proteine sono carni magre come petto di tacchino e petto di pollo, carne di manzo magra, pesce e uova. E se si è in sovrappeso, non migliorerà la vostra sensibilità all'insulina più veloce di perdere un certo peso. In effetti, la perdita di peso migliora notevolmente tutti gli aspetti della sindrome metabolica. Mangiare i cibi giusti, e il tuo corpo tenderà a normalizzare il peso giusto, senza dover contare le calorie o morire di fame yourself.Take ActionRemember, basta leggere un articolo non ha mai fatto nessuno sano. Anche se ci sono farmaci disponibili per il trattamento di alcuni dei sintomi, i medici hanno alcuna cura farmaceutica per la sindrome metabolica, e quasi tutti gli individui diventano più resistenti all'insulina man mano che invecchiano. Si tratta di scelte di vita e le azioni che si prendono oggi per migliorare la sensibilità all'insulina che avranno un forte impatto sulla durata e la qualità della vostra caratteristica ruolo nella vita che molte persone come su HSA è che premiano coloro che si assumono la responsabilità per se stessi . Mettendo da parte i soldi per pagare le spese mediche future, lei è un cittadino responsabile, e meritano i benefici fiscali che offre un HSA. Fare lo stesso investimento nella vostra salute, e non solo potrai avere la buona salute per godersi la pensione, ma avrete anche un sacco di soldi in banca pure.
