Sunflower semi non sono solo divertente da mangiare; sono anche molto nutriente per il corpo. Mentre semi di girasole contengono circa la stessa quantità di grassi polinsaturi come le loro controparti noci, sono molto più ricchi di antiossidanti che scongiurare il cancro, la cataratta e le malattie cardiache. I semi di girasole sono anche ricchi di contenuto di vitamina E. E 'stato dimostrato da studi di ricerca che consumano quantità elevate, vale a dire nella zona di 100 UI (RDA è attualmente a 15 IU quotidianamente) di vitamina E su base giornaliera aiuta a ridurre il rischio di cuore sviluppare malattia di circa il 40 percento. Gli oli di pesce e pesce contengono gli importanti acidi grassi omega 3 che il corpo richiede per contribuire a ridurre i grassi nel sangue, in particolare trigliceridi. Si ritiene che elevate quantità di trigliceridi nel sangue sono più pericolose per femmine che sono per i maschi. Mangiare porzioni regolare di pesce è anche utile per abbassare la pressione del sangue e per alleviare molti dei disagi che l'artrite porta con sé. Il pesce più alto di acidi grassi omega 3 sono il salmone, pesce azzurro, alici, sardine, sgombri, aringhe e trota di lago. Si raccomanda che un individuo mangiare due o tre porzioni di pesce a settimana. Non è consigliabile che iniziare a prendere supplementi di olio di pesce, se prima non discutere con i tuoi physician.Nuts sono molto buone per il cuore. In particolare, le noci sono stati trovati per abbassare i livelli di colesterolo cattivo un grande affare. Per sbarazzarsi di grassi saturi nella dieta e invece sostituendo i grassi polinsaturi che sono contenuti nella frutta secca si può fare una grande quantità di buoni per il cuore. Frutta a guscio, elencati in ordine di quelli contenenti i più alti livelli di acidi grassi monoinsaturi al minimo includono macadamia, nocciole, noci pecan, mandorle, anacardi, pistacchi, noci del Brasile, arachidi, pinoli e noci. L'olio d'oliva è molto ricco di grassi monoinsaturi, che aiuta a diminuire il livello di colesterolo nel sangue. L'olio d'oliva è uno dei pilastri di coloro che vivono nella regione mediterranea. olio di Oliver può essere acquistato in una regolare, degustazione di luce, vergine ed extra vergine. Se non piace particolarmente il sapore di olio d'oliva poi raggiungere per l'olio di colza in quanto contiene un sacco di grassi monoinsaturi ed è a basso contenuto di grassi saturi. Altri tipi di oli che sono più sano a causa della loro grassi monoinsaturi comprendono semi di lino, olio di arachidi, olio di sesamo, olio di semi d'uva, olio di soia e olio di noci. Se si vuole ridurre il colesterolo cattivo (LDL) da qualsiasi punto da sette a dieci per cento quindi sostituire il petrolio o olio di colza di oliva burro o margarina fro (a maggior ragione se si sta sostituendo il burro contenente più grasso di margarina). Essere consapevoli, tuttavia, che tutti gli oli hanno almeno 144 grammi di grasso, per non parlare di 120 calorie per ogni cucchiaino. olio di semi di lino è un altro olio che è benefico per la salute. Questo tipo di olio viene la pianta di lino ed è un "semi oleosi". l'olio di semi di lino è una fonte eccellente di acidi grassi omega-3 e lignani. Una dieta ricca di lignani aiuta a diminuire il rischio di sviluppare diversi tipi di tumori, per non parlare di osteoporosi e malattie circolatorie. Semi, noci, pesce e oli hanno molti benefici per la salute e se si sta cercando di vivere una vita più sana che dovrebbe diventare un punto fermo nella vostra dieta.
