vitamina D o calciferolo, è una vitamina liposolubile. Principalmente è fatta nel corpo umano dopo l'esposizione ai raggi ultravioletti del sole. Il fegato e reni aiutano convertire la vitamina D nella sua forma attiva dell'ormone. Benefici della vitamina D? AIDS vitamina D nel l'assorbimento del calcio, contribuendo a formare e mantenere le ossa forti. La carenza di vitamina D può rendere le ossa sottili, fragili, morbida e facilmente soggetto a fratture. Senza sufficiente di vitamina D, il nostro corpo non può assorbire il calcio, rendendo integratori di calcio useless.Vitamin D agisce come un ormone, regolando così l'assorbimento di calcio e fosforo da parte dell'intestino. Aiuta a controllare il movimento del calcio tra le ossa e sangue, e vice versa.It aiuta la mineralizzazione delle ossa insieme a una serie di altre vitamine, minerali, e ormoni del body.Vitamin D previene l'osteoporosi, depressione, cancro alla prostata, cancro al seno, e aiuta anche il diabete di controllo e l'obesità. Quali sono le fonti di vitamina D? Fonti alimentari solo alcuni alimenti contengono naturalmente quantità significative di vitamina D. Gli alimenti con naturalmente la vitamina D sono di solito di origine animale che contiene la vitamina D3 (colecalciferolo). Essi includono il tuorlo d'uovo, fegato, pesci grassi e oli di pesce. piccole quantità sono presenti anche nella verde scuro alimenti vegetables.Fortified sono le principali fonti alimentari di vitamina D. Anche se il latte latte, di soia è fortificato con vitamina D, prodotti lattiero-caseari a base di latte, come ricotta, formaggio, yogurt di solito non sono fortificati. E 'importante per le persone con limitata esposizione al sole per includere fonti ricche di vitamina D nella loro dieta. L'esposizione alla luce solare L'esposizione alla luce solare è una fonte importante di vitamina D come ultravioletti (UV) dal sole grilletto sintesi della vitamina D nella pelle. E 'quasi impossibile ottenere una quantità adeguata di vitamina D dalla dieta. esposizione alla luce solare è l'unico modo affidabile per generare la vitamina D nel corpo. Che cosa può portare vitamina D deficit di? La carenza di vitamina D porta a rachitismo nei bambini che si traduce in deformità scheletriche. Negli adulti, la carenza di vitamina D può portare a osteomalacia, che si traduce in debolezza muscolare in aggiunta a ossa deboli. L'osteoporosi è generalmente causata da una mancanza di vitamina D, che resiste assorbimento del calcio. Insufficiente di vitamina D porta al cancro alla prostata, cancro ovarico, tumore del colon. La carenza di vitamina D può anche fare una persona incline al diabete di tipo 2 e di compromettere la produzione di insulina. I bambini che ricevono la supplementazione di vitamina D hanno circa l'80% riduzione del rischio di sviluppare diabete di tipo 1 nei prossimi venti anni. La carenza di vitamina D provoca la schizofrenia. Quanto vitamina D è necessaria? Il consiglio di amministrazione dell'Istituto di Medicina Food and Nutrition considera un apporto di 1.000 UI per i neonati fino a 12 mesi di età e 2.000 UI per i bambini, gli adulti, in stato di gravidanza, e donne che allattano per essere il assunzione massimo tollerabile livello. L'assunzione giornaliera di sopra di questo livello aumenta il rischio di tossicità e non è consigliato. Chi tutti sono a rischio di carenza di vitamina D? Le persone anziane come la capacità della pelle di convertire la vitamina D nella sua forma attiva ormonale diminuisce con l'età. I reni, che aiutano a convertire la vitamina D, non funzionano abbastanza bene quando le persone di età. Le persone che non ricevono un'adeguata esposizione alla luce solare, come le donne che ricoprono il loro corpo al di fuori per motivi religiosi o culturali o individui che lavorano in occupazioni che impediscono l'esposizione a sunlight.People con la pelle scura sintetizzano meno vitamina D sulla esposizione alla luce solare rispetto a quelli con la luce skin.Obesity aumenta il rischio di carenza di vitamina D. Una volta che la vitamina D viene sintetizzata nella pelle, si deposita nel grasso corporeo, il che rende meno biodisponibile per le persone in sovrappeso e obesi .. Gli individui che hanno ridotto la capacità di assorbire i grassi alimentari come la vitamina D è una vitamina liposolubile. Ciò può essere dovuto a condizioni come la carenza di enzimi pancreatici, morbo di Crohn, malattia intestinale. Esclusivamente neonati allattati al seno perché il latte umano non possono contenere adeguata di vitamina D. è troppo di vitamina D a rischio? L'assunzione di troppa vitamina D può causare tossicità che porta a nausea, vomito, scarso appetito, costipazione, debolezza e perdita di peso. Si può anche aumentare i livelli di calcio, causando stato mentale changes.Calcinosis, la deposizione di calcio e fosfato nei tessuti molli come i reni, polmoni, vasi sanguigni e il cuore può essere causata da tossicità della vitamina D. I reni potrebbero riportare danni permanenti e iniziare a malfunzionamento. Una parola di cautela: Anche i filtri solari deboli (SPF di 8) bloccare la capacità del corpo di produrre vitamina D del 95%. Questo è come prodotti solari effettivamente causare malattia creando una carenza di vitamina critica nel corpo. carenza cronica di vitamina D non può essere invertito durante la notte. ci vogliono mesi di supplementazione di vitamina D e di esposizione alla luce solare per ricostruire le ossa del corpo e del sistema nervoso
