Mineral sono altamente tenuti ad avere un corpo sano. E 'necessario che si includono gli alimenti che sono ricchi di minerali per mantenere una buona salute. Come una persona che è consapevole di salute e la dieta è necessario sapere quali sono i minerali che il vostro corpo richiedono, le loro funzioni, fonti alimentari di questi minerali e anche di lui gli effetti secondari della mancanza di questi minerali e quando prese in un over dose. In questo articolo tende a dare alcune informazioni riguardanti loro congeniali minerali quelli necessari per un corpo sano Calcio: La funzione principale di questo minerale è mantenere le ossa e denti. Essa controlla anche gli impulsi nervosi e contrazioni muscolari. Le principali fonti alimentari di calcio sono i latticini, tofu, fortificato succo d'arancia e pane, verdure a foglia verde e le ossa di pesci. Nel corso dose di calcio può provocare costipazione, calcoli urinari, depositi di calcio nei tessuti molli e l'inibizione di assorbimento di minerali. Il sintomo principale di avere carenza di calcio è la perdita di minerali in bones.Fluoride: Questo minerale è anche per la manutenzione del tuo dente e le ossa. L'acqua potabile di rubinetto, il tè, e pesci marini mangiato con le ossa sono considerate come le principali fonti di guadagnare questa vitamina. La sua carenza può portare a carie e l'effetto della sovra dosare si tradurrà in aumento della densità ossea, screziature dei denti e function.Iodine renale compromessa: iodio è molto essenziale per la regolazione del metabolismo nel corpo ed è anche una parte essenziale degli ormoni tiroidei. Dosi eccessive provocano d epression di attività della tiroide e ipertiroidismo, mentre la sua carenza porta a Goitre. La fonte alimentare principale per lo iodio include sale iodato e seafood.Magnesium: cereali, legumi, noci, semi, verdure verdi, e la forma acqua minerale la principale fonte alimentare di questo minerale e le funzioni chiave di questo includono la trasmissione degli impulsi nervosi, il trasferimento di energia e l'attivazione di molti enzimi. Gli effetti tossici di dosi mega comprendono nausea, vomito, diarrea, depressione del sistema nervoso centrale, coma e morte nelle persone con reni deteriorate, mentre i segni della sua carenza comprendono disturbi neurologici, problemi cardiovascolari, disturbi renali, nausea e failure.Phosphorous crescita: Questo è presente in quasi tutti gli alimenti ed è molto richiesto per la crescita e il mantenimento delle ossa e anche per il trasferimento di energia nelle cellule. forte dose di fosforo può portare a calo dei livelli di calcio nel sangue e anche depositi di calcio nei tessuti molli. La mancanza di questo minerale può provocare debolezza, perdita di tessuto osseo, disturbi renali, cardio respiratoria failure.Zinc: Cereali integrali, carne, uova, fegato e frutti di mare in particolare le ostriche sono ricche di zinco e le funzioni chiave di questo minerale sono la sintesi delle proteine, RNA e DNA; guarigione delle ferite; risposta immunitaria e la capacità di gusto. I segni della sua carenza sono disturbi della crescita, perdita di appetito, gusto alterato, rash cutaneo, le funzioni immunitarie deteriorate e la guarigione delle ferite, mentre l'eccesso di dosaggio di zinco può causare vomito, funzione immunitaria alterata, diminuzione dei livelli di HDL nel sangue e absorption.Selenium rame compromessa : La carenza di selenio può causare dolori muscolari e debolezza e anche disturbi cardiaci. I vantaggi di avere questa qualità sufficiente di questo minerale nel nostro corpo sono di proteggere le cellule dal danno ossidativo e anche per la risposta immunitaria. Un consumo eccessivo di questo minerale può portare a perdita di capelli, nausea e vomito, debolezza e irritabilità. Esso è meglio realizzato da frutti di mare, carne, uova e tutto grains.Potassium: carni, latte, frutta, verdura, cereali, legumi e costituiscono la principale fonte alimentare di potassio e di un uso eccessivo si tradurrà in arresto cardiaco. La funzione principale di questo minerale è di bilanciare l'acqua corpo e anche per il corretto funzionamento del nerves.Sodium: Dose eccessiva di sodio può causare edema, ipertensione mentre i sintomi della sua carenza includono debolezza muscolare; perdita di appetito, nausea, vomito, e la carenza di sodio è raramente visto. Questo è anche per bilanciare l'acqua del corpo, le funzioni nervose e anche per l'equilibrio acido-base. La fonte migliore per ottenere questo minerale è dal sale, salsa di soia e alimenti salati.
